1.像孩子一样吃饭。
波士顿的一位营养专家说：“感觉饿的时候就吃，吃饱的时候就不要吃。像孩子一样吃东西，你就能获得大量的能量。”另一方面，如果你感到饥饿，白天不吃东西，你就会很容易感到疲倦。很多人每4小时就会感到饥饿，那么一日三餐又如何呢？还是一天吃6顿小餐？因此，您现在可以尝试两种饮食，看看哪种饮食更适合您。
2、尽量少吃高脂肪食物。
美国营养协会发言人表示：“脂肪一般会长期积聚在胃里，导致你的大脑、肌肉和其他组织器官的血液不足。”这会让你在饭后6小时内感到精神萎靡。
3、不要吃太多面包。
喝点牛奶，吃点鲑鱼。它们富含我们的大脑产生多巴胺所需的蛋白质。多巴胺是一种使人保持清醒的化学物质。吃螃蟹还会导致你的身体在血液中释放血清素，这是一种有助于保持头脑平静的化学物质。
4.每天至少吃一种富含铁的食物。
专家说：“铁将氧气输送到身体的每个组织。”富含铁的食物包括：鸡肉或火鸡的红肉或黑肉、牡蛎、蛤、面包和谷物、葡萄、杏仁和豆类。
5.注意酒精和咖啡的摄入量。
酒精不仅是一种镇静剂，而且还会使你严重脱水。咖啡可以让你短时间内感到精力充沛，但时间长了，你就会发现你的精神崩溃了。当你想喝酒或喝咖啡时，应该喝一些水。
6.不要吃得太少。
专家表示：“事实上，老年人所需的热量比想象的要高得多。”许多老年人即使每天摄入2000-2400卡路里的热量，仍然可以保持完美的体形。
