移动你的身体和大脑
是心里的快乐，更是心灵上的快乐。国外动物研究表明，经常运动的小鼠脑组织中5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质的水平显着升高，被认为是天然的。抗氧化剂。抑郁症和抗焦虑药物。
按时到甜蜜梦境报到。如果能坚持每周4次、每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从未锻炼过的人入睡的时间将缩短一半，总睡眠时间将延长1小时。
很多失眠症患者都有情绪问题，而运动可以平衡大脑的化学状态，让人感到平和快乐，少受失眠的困扰。
让你的大脑更好地工作。运动可以通过增加脑组织中与记忆和注意力等认知功能相关的化学物质的水平来改善认知功能。
如果你正在准备考试或者正在绞尽脑汁做CASE，不要因为忙碌而推脱锻炼的机会。它可以让你的大脑变得更加“聪明”。
让你更好地思考。锻炼的时候还需要用脑子去思考。例如，棒球运动员在投球时需要思考如何利用手臂的微妙动作来投出各种难以预测的球；又比如，舞者不仅要移动身体，还要注入情感，一个眼神，一个表情都要设计；另一个例子是投掷飞镖。大脑的右半球需要整合左半球开发的技能和策略，以协调眼睛、心脏和手。随着时间的推移，大脑在运动过程中的控制和指挥能力得到提高。
大脑永远保持年轻。现已证实，运动可以促进脑组织中神经生长因子的分泌，从而可以进一步防止脑功能退化。近来，有学者提出，它可能对阿尔茨海默病有一定的预防作用。
健脑运动配方
选个好时机。理想的锻炼时间是下午两三点以后到天黑之前。因为此时的锻炼可以将白天的压力转化为晚上的愉悦，从而帮助睡眠。睡前剧烈运动会引起大脑兴奋，不但不能帮助睡眠，反而可能导致失眠。
每隔一段时间就移动一下。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
如何计算强度
避免过度、过量或爆发性的剧烈运动，如50米、100米短跑，因为这类运动会迅速增加肌肉的需氧量，从而减少脑血流量，使大脑处于相对缺氧状态，影响其功能。功能正常。
你做什么运动？
经常进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、踩踏板、瑜伽等，效果较好。另外，具有一定技巧的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等，需要身体多个部位的协调配合。有助于锻炼大脑的控制和指挥能力。
