古人云：夜卧早起，庭院漫步。慢跑作为一项健身运动，一定要科学，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果慢跑时不注意这些问题，使用方法不当或运动量过多，也可能发生受伤或事故。如何进行慢跑锻炼？
1.注意跑步速度
跑步时，不能跑得太快或太慢。呼吸频率可以让你自言自语，但你不能说太多。这个“速度”刚刚好。掌握这个跑步速度可以帮助燃烧脂肪。
一般30岁之前，慢跑时心率最好达到每分钟次。跑步时，尽量让脚跟先着地。这样既不会让小腿变粗，又能消耗更多的热量。
2.一步一步
刚开始慢跑时，运动量应循序渐进。可以交替慢跑和散步。距离不宜太长。锻炼一段时间后，身体会逐渐适应慢跑，就可以减少步行，直到只能慢跑。
3.学会正确呼吸
在跑步姿势中，保持有节奏的呼吸，首先通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。逐渐过渡到同时通过嘴和鼻子呼吸。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。
4、跑后拉伸
慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水，待心率恢复正常后再饮酒或进食。
