每天慢跑45分钟可以有效减肥。
虽然慢跑可以达到有氧运动的目的，但慢跑受益的恐怕不是你的体形，而是你的心脏。实践证明，只有当运动时间超过45分钟左右时，人体内的脂肪才会被“动员起来”，为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。所以，大家应该更加努力，继续慢跑到终点——45分钟以上！
减肥食谱不断变化。其实减肥不会影响食欲，也不必那么难，只要记住以下原则即可：
1、忌油炸食品；
2、进餐频率固定在每天3次左右，不要吃太多零食；
3、选择新鲜食物食用；
4、扔掉容易发胖的调味品，如沙拉酱、糖等；
5、不要同时吃蛋糕、冰淇淋等高热量食物。
部分减肥事半功倍
人们经常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人兴奋的词语。那么，局部减肥真的可以吗？答案可能会让很多人失望：
一是局部运动总能量消耗小，容易疲劳，且不持久；
其次，脂肪的能量供应是受神经和内分泌调节控制的，但这种控制是全身性的，并不意味着你练习哪个部位就能减掉脂肪。你看，有的人运动了一段时间，小腹却没有太大变化，脸颊却瘦了。原因是运动消耗大于热量摄入，导致身体脂肪减少，不仅是腹部，还有身体其他部位。改变。
