拥有坚挺的大腿
侧躺在地板上，弯曲大腿膝盖处并将其放在地板上，保持身体前后平衡。当您伸直小腿并放松时，将它们降低到地板上。当你用力时，将它们举起并呼气。
预防腰痛和臀部训练
仰卧在地板上，弯曲膝盖，双脚分开与腰部同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。呼气的同时，用力臀部抬高腰部。记住当你的臀部降低时不要接触地板。
侧腰练习
侧坐，一只手放在脑后，另一只手放在身体一侧，然后吸气。呼气时，将手臂的肘部抬起到脑后，以伸直身体两侧。这个动作可以拉伸身体两侧的肌肉，让腰部更纤细。
腹部练习
平躺在地上或床上，双腿并拢，抬高至与地面成45度左右。双手放在脑后，利用腹部的力量抬起头和肩膀。同时，双腿并拢并向内缩，使头部与地面接触。尽可能保持膝盖接触。这个动作可以有效消除腹部脂肪，收紧上下腹部的肌肉。
