对于同样的普通人来说，慢跑比短跑的技术要求更高。短跑时，普通人全力冲刺100米，然后休息。只需要大约十秒钟。顶多第二天腿酸一下，但不会有什么后果。慢跑完全不一样！一般人大概可以跑一个小时而不会太累。但如果技术动作不正确，就会对关节产生应力。如果不提供适当的休息，后果将是受伤。最常见的一种是“跑步膝”。
步幅和步频
至于什么样的技术动作是“正确的”，我一言难尽。但关键是动作要快！跑步速度由步幅和步频决定。与快跑相比，慢跑的步幅肯定要小一些。这个大家都可以理解，但是节奏呢？一般人慢跑时的步频比快跑时要低很多！你可以试着数一下，估计在150到150-160步/分钟左右。踏频慢有什么坏处？缓慢的节奏意味着身体需要很长时间才能保持在空中。从普通物理学的角度来说，意味着身体在垂直方向上的移动量更大，那么落地时对身体的冲击力自然会更大，受伤的可能性也会更大。性欲自然是伟大的。另外，步频过慢很容易导致跨步，这也是导致跑步受伤的重要因素。
那么，你的步频需要多快？这里没有严格的指导方针，只是一个大概的范围，180步/分钟。如果你尝试一下，你就会发现这个节奏太快了！如果你跑1500米的比赛，达到这个步频应该没有问题。不过慢跑的时候，这样的节奏对于普通人来说太快了！因为大脑对慢跑的理解是“慢跑”，所以步频是“慢”的。慢跑应该理解为速度慢。而不是动作缓慢，即保持180一定的步频，并缩短步幅来减慢速度。这样做的好处当然是：减少受伤的可能性！话虽如此，如果我不告诉你如何在慢跑时保持180的步频，那我就很遗憾了！事实上，当我慢跑时，有时我会不自觉地放慢脚步。我相信下面的方法一定有人知道，但我确实自己弄清楚了。使用你的手臂摆动！对于大多数人来说，跑步时手臂的摆动基本上是被动的，只是跟随腿部的动作来保持身体平衡。想一想，如果你主动摆动手臂怎么办？同样的，你的双腿也会被动摆动，以保持身体的平衡，哈哈！因为手臂没有负载，所以摆动手臂比较省力！中国女子长跑运动员的手臂摆动符合这一原则。手臂摆幅低、幅度小，频率自然会更快，从而带动步频更快！如果你的步频快了，你的脚步自然就会轻一些。为了保持慢跑速度，需要进一步缩短步幅。步子再小也没关系，只要达到最好的锻炼效果就可以了！
关于足弓塌陷
如果对足部的保护不够，足底肌腱会随着年龄的增长而逐渐老化。如果体重过重，或者运动过多而不注意放松，肌腱弹性就会不够，从而导致足弓塌陷，或者有扁平足的倾向。((扁平足(后天性))足弓塌陷后，走路时小腿内侧会因为没有足够的支撑而塌陷，导致膝盖向内弯曲，过度拉伸该部位的肌腱，导致脚部疼痛。因为腿部没有以直角支撑身体，如果长时间这样走路，会引起腰痛或脊柱疾病。脚确实塌陷了，解决办法就是用足弓垫来缓冲足弓。
走路时要注意与脚平行行走，感受重力沿着脚外侧移动，因为外侧的肌腱比脚内的心肌肌腱强很多。这样可以减少膝盖的向内弯曲。
力量和耐力都应该提高
因为人的有氧能力可以通过运动来提高，几乎是“无限”的。耐力训练基本上是长期、长距离的锻炼。一般来说，相同的肌肉群会变得疲劳。但是，如果在耐力练习的同时不加强力量练习，就会导致那些肌肉群过度疲劳而受伤。
力量训练可以是短距离重复冲刺，中间进行充分的恢复，以避免乳酸积累。放松是关键。
呼吸
跑步的时候要放松，跑步的时候心会放松，身体也会放松。当你累了的时候，可以用嘴和鼻子一起呼吸，舌尖抵住上颚，分三步保持呼吸。除非你在短跑，否则尽量不要改变你的呼吸频率。我以前跑步的时候都是走两步，一口气。跑完之后感觉有点急，有点恶心。看来呼吸方式需要改变了。
慢跑是一项很好的有氧运动，但有些人不适合这项运动，尤其是有心血管问题的人或老年人。他们应该多加注意，避免慢跑造成的伤害。
心脏——有心血管问题的人首先应做一次“健康检查”，如心电图或高血压测量，并在医生许可下进行轻度慢跑或不慢跑。脚跟：由于脚在地面上的重量是体重的三倍，因此肌腱容易发炎。除了热身之外，跑的时间不要太长、太长、太快。膝盖因过度受压及摩擦，或骨质疏松退化，应注意不要过度劳累。背部：由于脊柱承受过多的重量，椎间软骨板可能会突出或引起骨关节炎。应注意减震，穿慢跑鞋，或加强背部和腹部肌肉。疲劳性骨折因长期受重压而引起，如骨痛，应引起注意。踝、足跟疼痛——当踝关节外侧韧带或肌腱受伤、足跟碰伤、脚底疼痛时，应注意落地的稳定性和减震。水泡是运动时摩擦引起的。应穿较厚的运动袜和合适的运动鞋。C关节——大腿运动过度所致，应休息减少运动或做轻柔的腿部运动。其他肾血尿、中暑、休克、腹痛；应注意补充水分和盐分。
