现在说到健身，好像就得去健身俱乐部，得花钱。其实，如果你想知道如何锻炼，根本不需要花钱。随时随地都可以做，而且效果极佳。更重要的是，健身俱乐部往往位于地下室。人多，空气不好，训练的时候可能会出现一些问题。现在我就把不花一分钱疯狂锻炼的全部秘诀送给有兴趣的朋友。
1.拖着狗跑：
我女儿有一只小狗，一只斗牛犬，它非常能吃，非常强壮，而且很胖。每天早上5点左右就醒了，睡不着，就拿出来拖着1000多米。为什么我说“拉”？因为它太懒了，根本不想跑，我就把双手背在背后，双手拉着狗绳拖着它跑。它会硬挺地坐回去，有时会磨损指甲直到流血。后来我发现，如果我想跑，我必须用力拖它的爪子才接触到地面，然后毫不费力地坐回去。否则，它会停止奔跑或慢慢行走，这样就不会流血。穿上它跑步就像负重跑步一样，锻炼效果也很好。狗狗的身体状况也比较好。
2、爬行拖地：
冬天，房间干燥，每天早上我都被叫醒。我用一件旧背心，在装菜水的塑料桶里洗干净，然后四肢爬着擦地板。这种方法对于训练臂力特别有效。它让我的手臂看起来就像普通人的小腿一样，而且我的腰部肌肉也很好。很多女士告诉我，我的下背部有一条横沟，后背有一条竖沟，特别漂亮。但胖人的背部平坦，脂肪多，还容易患心脏病。我的客厅有60平方米。我每天至少擦一次，来回爬几次。
3.买个大上衣：
具体方法是面朝木门旁边的墙壁，双臂撑地将墙壁倒踢起来，脚放在门框上，保持不动。提前在你面前的地上放一个秒表。我通常每次做2分10秒，一天做几次。有人说这个方法可以预防和治疗高血压。我没有这方面的经验。然而这几年我的血压一直在80-120。医生说，这对于40多岁的男人来说是一个非常好的血压。
4.侦察：
这是我从电视新闻里的解放军侦察兵训练片里学到的军事训练动作。将肘部和脚放在地面上，挺直整个身体，将整个身体像长凳一样放在地板上。别人伸手就能摸到你的腹肌，就像木搓衣板一样。这可能就是我后背脊椎上有凹槽的原因。两侧的肌肉太过发达，脊柱的外观就变成了一个凹槽。进行此类练习时，您还可以使用秒表来测量时间。大多数人一次最多只能做一分钟。我的记录是11分钟。当时间长了，感到无聊时，可以在面前的地板上放一份报纸，一边“侦察”一边看报纸。这种锻炼还使得后臂与肩部连接处的肌肉特别发达。当我打篮球时，比我小20岁的侄子们非常害怕与我的身体相撞。
5、载人：
如果家里有人，无论你是男人还是女人，只要你让他们带着你，你就可以带着他们在家里走来走去。你可以一边看电视一边做。我的记录是，我背着一个140多公斤的人13分钟。刚练这个动作的时候，双腿会感觉又热又麻，而且双腿会很有力。每次练习完放手的时候，我都会感到轻松。一旦练习过，这个技巧在将病人送往医院急诊室时就会派上用场。
以上五个动作可以在家中或周边社区进行。这项运动强度高，而且不花一分钱。锻炼强壮的肌肉是这项五项运动的最大特点。他们保证我这10年来没有去过医院，没有花过一分钱看病。
