如果你想摆脱体内脂肪，感觉精神焕发，每周做3次有氧运动就足够了。运动量没有一定的标准，只要能达到燃烧脂肪、健身、增强力量的目标即可。
如果你还有很长的路要走，需要燃烧大量的脂肪，心肺功能需要加强……那么每周五六次的有氧运动是必要的。
其实，这并不难。一开始根据自己的体力，每周做五六次有氧运动，从内部改变身体，慢慢的外表也会改变。那时候也许每周3次有氧运动就够了。
当你坚持锻炼几年，身体状况一天天好转的时候。与几年前的弱势状态相比，已经是天壤之别。回想一下这种小儿科每周3次的有氧运动方法，可能会让你觉得好笑。毛呢布料：
运动量要与身体状况相匹配
身体状况不佳时如何保持燃脂？这也可以进行“调整”，使运动量与上述的身体状况相匹配。
我们为了追求健康而进行的每一次运动，其实都指向一个目标，而且每次的目标可能都不一样——今天你可能只想当一只温顺的小绵羊，明天你可能希望成为女强人；在运动的同时，我们也受到身体状况的限制。
总之，一定要有正确的方法，一步一步来。不能忽视自己的身体状况，盲目地向前冲。你应该根据当时的体力来调整顺序，或者增加或减少运动量，这样就可以轻松燃烧脂肪。别装成女兰博，让自己整天紧张。
运动除了增强体质、改善心肺功能外，还有助于缓解情绪。运动后，你的肌肉可能会感到疲劳，但你的心情应该格外放松。不过，如果你只是在运动后想着今天的“目标”却还没有实现，你可能要考虑一下这个目标是否太苛刻了。
运动量取决于目标
运动量完全取决于您的目标。如果你想成为神秘女超人或者无敌女超人，每天应该锻炼十个小时左右吧？也许还不够！如果你想跑奥运会马拉松，每天需要多少小时？
如果你只想燃烧体内多余脂肪、增强肌肉、改善心肺功能，每天30分钟以上、每周3次以上的有氧运动就足够了。
循序渐进，不要运动太多
当然，运动量过多也是有可能的，任何事情都有可能做太多。你是否运动过多并不取决于你运动的频率，而是取决于你“如何”运动。如果你的运动是根据你的身体状况精心设计的，并逐步增加运动量，就不会有过度运动的风险。
如果你从一开始就强迫自己每周锻炼7天，以激进的方式刻苦训练，刻意超出你的身体负荷范围，那么你很可能运动过量。
如果找到正确的锻炼方式，就不会有过量的问题。一旦你变得更健康、更有活力，你再忙于丰富多彩的生活就太晚了。你将没有时间进行过多的锻炼。
