点头：
双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，做向前弯曲、向后伸展、侧向弯曲和旋转。动作要求动作缓慢、到位。如果稍微用力拉伸某个位置，感到酸痛，效果会更好。每个部分做大约一分钟。
拍拍肩膀：
旋转腰部与拍肩相结合，用右手掌拍打左肩并向左转动腰部，另一手背拍打腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴，拍打这个穴位可以清气行气活血。
扭动腰：
同样的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，臀部向右或向左转动，然后顺时针或逆时针旋转。旋转应该缓慢而有力。
跳绳：
徒手跳绳时，手脚的动作必须协调、协调。这个动作可以活络气血，加快血液循环，改善疲劳。保持约一分钟。
踢腿：
脚步到位，上肢摆动，下肢伸直，脚趾收紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高，就像训练时的正步动作一样。
梳头、揪耳朵、拍拍腰腿：
用手指当梳子，用指甲背面梳理头发，前后梳理30-50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后擦最外面螺旋20-30次。然后用双手手掌从腰部向脚后跟，从小腿内侧向肚脐两侧拍打，拍打2-3次，整套就完成了。
