大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路腰肌劳损的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康之路腰肌劳损的解答，让我们一起看看吧。
坐久了之后腰肌劳损，你会怎么改善？
一、腰肌劳损简介
腰肌劳损，又称“功能性腰痛”“腰臀肌筋膜炎”等，你是因为长期不正确的久坐，反复不当的腰部运动或腰部过度负荷所导致的，可引起腰部酸胀、疼痛。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。
二、引起腰肌劳损的原因
1、 久坐会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态，久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐地发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕粘连。最终导致腰肌不可逆的损伤。
2、急性腰肌扭伤后，未引起注意或处理不当，使病情进一步加重，最终导致慢性腰肌劳损。
3、气候因素与腰肌劳损也有一定的关系，气温过低或湿度过大，会影响腰部的血液循环，腰部的肌肉生长长期处于缺氧状态，营养供体不当，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉新增堆积，进一步加重了腰部缺氧状态，日积月累，最终导致最终导致腰肌劳损。
现在很多上班族的工作环境就是在办公室长期的坐着办公，久而久之就会出现腰酸背痛的症状。这种情况可不是单纯的“腰肌”劳损，长期的久坐会导致腰、背、臀、腿及腹部的肌肉都有可能出现慢性损伤。
我们在保持坐姿的时候，身体前屈会导致身体前面的肌肉持续收缩，而身体后面的肌肉就会持续的舒张拉长。不管是收缩还是舒张，肌肉长期的保持一种状态，就是过度使用，就会出现损伤。
你现在的症状表现是腰痛不能弯腰，就说明是你的背伸肌群损伤了，它们损伤后出现痉挛变短，导致身体前屈受限。具备背伸功能的肌肉包括竖脊肌、臀大肌、臀中肌，还有大腿后面的腘绳肌也有辅助作用。只要找到这几个部位的损伤点，通过自我按摩就能够改善症状。
躺在硬板床上，把筋膜球放在骶骨背面，此处是竖脊肌的附着点，滚动筋膜球寻找痛点，找到后围绕痛点滚动按摩。
再把筋膜球放在骶骨外侧臀大肌的附着点位置，寻找压痛点，找到后滚动按摩。把筋膜球放在臀中肌的位置，继续寻找压痛点按摩。
坐在硬质的椅子上，把筋膜球放在大腿下面腘绳肌的区域，加压寻找压痛点，找到后滚动按摩。每个痛点按摩两分钟，每天三次。
自我按摩期间不适宜进行锻炼，康复后在平时工作间隙中，要抽时间站起来适当走动，业余时间多进行运动锻炼，以强化腰背肌群。
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做俯卧撑和下蹲时腰肌劳损怎么办？
1 运动前充分做好热身，运动后充分做好拉伸这是最基本的。
2 选择轻重量，多次数的训练方式。
3 健身是为了有益健康的，如果真的很严重劝你少进行劳损部位的锻炼了，必要的话去医院看看。
您好！患有腰肌劳损是可以做仰卧起坐和俯卧撑的，适当做以上锻炼有助于腰肌劳损的康复。平时要多进行腰部肌肉的锻炼，避免久坐和要不受凉，避免腰部负重，不睡软床，经常热敷和按摩患处，有利于减少腰肌劳损的发作。
到此，以上就是小编对于健康之路腰肌劳损的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路腰肌劳损的2点解答对大家有用。