盘腿的坐姿并不像下肢自然下垂的姿势。可以拉近下肢与心脏的距离，不存在久坐导致下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿练习还可以提高腿部、脚踝、臀部的灵活性，使腿部和臀部柔软，有利于预防和治疗关节疼痛。
老年人如果长期练习盘腿，可以减少、减慢下半身的血液循环，相当于增加了上半身特别是胸部和大脑的血液循环。同时，这个姿势有利于坐直，疏通呼吸系统，对呼吸顺畅很有帮助。
虽然盘腿坐有很多好处，但也有明显的弊端。长时间跷二郎腿会导致血液流通不畅，导致腿部麻木，甚至引起“腓总神经麻痹”或“静脉血栓”。因此，当双腿发麻时，要赶紧停下来走动一下。
刚开始练习时，应重点控制盘腿的时间，一般接近半小时，然后逐渐进步。当然，盘腿的姿势也很重要。刚开始时，可以将下肢折叠在下面，然后练习单莲花、双莲花、散莲花等瑜伽姿势。
