最新统计数据显示，本市20岁至69岁人群中，“运动人口”比例仅为18.9%，远低于国家标准。运动专家认为，做拖地、爬楼梯等日常家务也能达到每天所需的运动量。
爬楼梯的运动强度是多少？
记者在与“国际健康营养大会”同期举办的健康营养展览会上发现，不少市民跃跃欲试，想尝试免费的在线身体评估。一位30多岁的男性白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点以后，即使每年办一张健身年卡，也没用几次。”全年多次。”
不过，现场工作人员提出的另一个事实证明，日常生活中的体育活动也能达到锻炼的效果。
工作人员将一名体重150公斤的男子的数据输入电脑后，他采用了每天爬楼梯20分钟的健身方法。电脑立即计算出他的能量消耗为202.25大卡。
上海体育学院院长助理陈培杰教授表示：“一般来说，日常健身活动的能量消耗在200大卡左右，就能产生更好的健身效果。如果不去健身房，就爬楼梯也很有效。”
拖地、跳交谊舞会给你更好的健身效果
根据国家“运动人口”统计标准“每周锻炼3次、每次30分钟、每次中等强度”调查，本市35岁至39岁男性中“运动人口”比例仅为10%;40岁之前的女性中，“运动人口”比例仅为7%；但50岁以后的老年人中，“运动人群”的比例高达45%。
运动并不是去健身房剧烈运动
很多年轻人认为运动就是去健身房，剧烈运动。其实，这是一个误区。陈培杰教授指出，在美国，市民都注重步行去超市购物和骑自行车。
停车场距离公司1公里，下车后步行到公司、走楼梯不乘电梯等都被视为最基本的“生活方式运动”。日常生活中最常见的家务劳动也是锻炼身体的好方法。
记者在“体质在线”上发现，拖地等家务劳动可以转化为每日体力活动量，计算每日体力活动量是否达标。另外，拖水泥或石头地板比拖木地板更费力，消耗更多能源。
此外，交谊舞、木兰拳等体育活动融入生活，不仅有趣，而且有效。据网上评价，同样的国标舞，快节奏的舞蹈比慢节奏的舞蹈更能锻炼心肺功能；男性在交谊舞过程中消耗更多的能量。
与其一直“补运动”，不如现在就多运动
记者了解到，目前，慢性病已成为我国城乡居民的主要死因。城乡慢性病死亡比例分别达到85.3%和79.5%。
卫生部数据显示，目前我国超重肥胖人口约3亿，其中不少人在30多岁就出现了“啤酒肚”。饮食不合理、体力活动不足是许多慢性疾病的危险因素。此外，我国亚健康人群约占全国人口的70%。
陈培杰教授建议，年轻时多锻炼身体，比老年时补“运动课”要好。市民可以通过在线体质测试来计算自己日常运动水平是否达标。
如果超重或肥胖，还应适当增加运动量，力争每天摄入400大卡以上；达到体重目标后，每日健身消耗量保持在200大卡左右；如果你吃得太多，你应该从过量的膳食中摄入更多的热量。
“家庭健身房”经典项目
上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”的理念。市民可以一边看电视广告一边做一些上肢运动；起床和睡觉前做一些床上运动；利用阳台的扶手做一些伸展运动和压腿运动；清洗并打蜡自己的汽车；并为他们的孩子做一些练习。推婴儿车、玩亲子游戏等。
