每次练习只需保持5秒左右即可增加肌肉。当身体的肌肉增加时，身体的体质就会发生变化。在此期间，即使不运动，仍然会消耗能量，以维持内脏运动和体温。这种现象称为：基础代谢。基础代谢强度越高，越容易燃烧脂肪。也就是说，基础代谢和去脂体重密切相关。因此，肌肉的增加有助于消耗更多的能量，身体就会转变为容易消耗脂肪的体质。不过，你可能会问，每个动作只坚持5秒就能练出肌肉吗？
这个5秒姿势维持就是给静态肌肉注入力量，提高肌力。它被称为：肌肉训练运动。这项锻炼的目的是在短时间内将强度提高到极限。因此，虽然只有5秒，但并没有放松的感觉，所以效果还是比较理想的。另外，每个动作不要只做一次，而要重复4-5次。
消灭麒麟臂
运动效果：锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
练习要点：旋转毛巾后，将其缠绕在左脚膝盖上，然后用右手拉动，将脚向相反方向推，肘部保持90度。换另一条腿。
消灭麒麟臂
运动效果：锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
锻炼要点：用肘部支撑上半身，臀部稍微离开地面。如果实在做不到，也可以趴在地上。注意肘部保持110度弯曲。
