拥有性感紧致的大腿是每个女人的终极梦想。
Cosmo为您定制了以下这套美腿练习，科学有效地锻炼您大腿内侧和外侧的三块肌肉。
重复以下三个动作，每次10到20次，每周2到3次。
侧向举起站立，双手放在臀部，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖，将所有重量放在左脚上，然后将右脚向右上方抬起，在此过程中保持左脚静止。
(a)用力右脚并将其抬得尽可能高。
(b)到达最高点时收紧肌肉并保持静止5分钟。然后换另一条腿。强化练习：放慢整套动作的节奏，可以增强肌肉的耐力。
中段强化站在椅子旁边，双脚朝前，双腿伸直并稍微分开。
(a)用一只手握住椅背，将背部尽量向后倾斜，直到膝盖与地面平行。
(b)返回到初始状态。强化练习：在胸前套上5磅重的沙袋服。
把里面收紧。脸朝上躺在地上。将手臂放在身体两侧并伸直双腿。将左腿抬起至约30厘米的高度。
(a)保持左腿的力量，用力将左腿向右摆动，然后回到起始位置。
(b)换腿重复上述动作。强化练习：在抬起的脚踝处增加2磅的重量。
