瑜伽可以帮助你找到身体的中心。如果你每天坚持这样做，你就会有无穷的精力去应对你面临的任何事情。以下是床边瑜伽的四个步骤：
唤醒肌肉
深呼吸两到三分钟。吸气，使腹部收缩。呼气，感觉呼吸被带到你的脊柱上。
对身体的好处：在运动准备过程中促进肌肉中的氧气流动。
精神益处：达到平静、平和的心态。
提高警觉性
平躺在床上，双腿并拢，双臂向身体两侧伸展。弯曲右腿，将膝盖放在左腿上。转过头，看看你的右臂。保持这个姿势10秒钟。从另一个方向再做一次。
身体益处：伸展胸部、臀部和颈部。刺激消化。
精神益处：激活神经系统并提高警觉性。
自信心增强
仰卧在床上，双脚并拢，脚趾向前。将手臂伸过头顶，保持与肩同宽。沿着指尖伸展手臂，保持肘部伸直；沿着脚趾伸展双腿。保持这种状态10秒钟，正常呼吸。
对身体的好处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
精神上的好处：提高自信心并建立内在力量感。
提高注意力
平躺在床上，双手放在身前，掌心相对。将手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。不要拉伸或压缩双腿；将它们放置在舒适的地方。保持这个姿势10秒钟。
身体益处：伸展和调节肩膀、手臂和背部。
精神效益：塑造冷静、积极的外在形象；提高注意力。
