办公楼里的女士和老师们总是在办公桌前忙碌了很长时间。使用电脑、阅读文档、讨论研究……如果太安静、不活动，就更容易患上肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病。生命在于锻炼，这句老话一定要听。不管办公室多忙，还是要坚持抽出一些时间进行锻炼，以消除疲劳，远离亚健康，预防疾病。
办公楼工作节奏快，练习必须简单、易学、有效。这是一套适合办公室工作的健美操。尝试一下，看看你能坚持吗？
1、磕头。每天早上或晚上睡前轻敲头部——刺激头部穴位可以调节身体健康。站直并放松。双手握空拳放在头上，自然活动腕关节，用手指轻敲头部，先从额头向头顶两侧，再从头两侧向中央的头部。次数根据每个人的情况而定，一般50次左右为好。
2.梳理头发。首先，用木梳顺着方向梳，从额头一直梳到头顶到后面，逐渐加快。梳理时不要用力过猛，以免刮伤皮肤。然后斜梳。先顺着头型梳理头发，再反方向梳理，再顺着头型梳理。每分钟约20-30次，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经、经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体的功效。身体并促进头发生长。特别适合脑力劳动者。
3.高五。将双手以90度角平举在身前，双手的五个手指伸直并展开。然后尽可能用力高五声，声音越大越好。击掌主要是刺激双手相应的穴位，一般20次左右。
4.洗手。洗澡是一种保健按摩。采取习惯姿势，排除杂念，心平气和，注意力集中，不听耳朵，不看远方，意念放在肚脐上，双手合十，由慢到快搓热。
5.揉面条。将温热的双手平放在脸上，用双手的中指从鼻前向下向鼻子两侧揉搓，反复揉搓，直至脸部发热。然后闭上眼睛，用双手指尖按摩眼睛及周围。
6、揉搓耳朵。耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激耳廓上的各个穴位。次数根据每个人的情况而定，一般在20次左右。
7、揉搓颈部。首先用双手食指、无名指反复按摩颈后的风池穴、风府穴，用力由轻到重，逐渐增大，直至局部发热。然后，慢慢地左右旋转颈部，但幅度要大。
8.捏紧嘴唇。呼吸直立，双手放在臀部，先通过腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，慢慢呼气，不要用力，直到呼完。然后深呼吸，重复十多次。这样可以延长氧气在肺泡中保留的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
9.弯曲。双脚自然分开，双手叉腰，先侧弯约30次，再前后俯仰30次，然后用双臂左右扩胸数次。
10.散步。步行是指以一种不拘一格、悠闲自在的方式行走。
1、步行前应全身放松，适当活动四肢，呼吸均匀、平静、轻柔，然后平静地步行，否则达不到锻炼的目的。
2、走路要轻松，像悠闲散步一样。这样才能调周气血平和，经络畅通，内外调和。
3、行走时应悠闲、轻柔，不宜操之过急。只有暂时抛开一切琐事，才能解除疲劳，提神醒脑。
4、走路要循序渐进，量力而行，不要因体力消耗而感到疲倦，但也不要上气不接下气。
5、步行的速度可分为慢走、快走步行速度稍快一些，每分钟大约有120步，因为这种步行比较轻快，长时间步行可以振奋精神，刺激大脑，使下肢得到短暂的休息。然后再走；或者快走，然后慢走一段时间，这种走走停停的步行方式适合病愈者和体弱多病的人。步行最重要的是持之以恒，这样久而久之好处就会显现出来。
