后弯练习：双脚分开与肩同宽，一手握住椅子，上半身保持固定。然后，将膝盖向前推，同时腰部慢慢下降。向后倾斜并保持这个姿势，直到你感到疲倦。这项运动可以强化大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。
侧身弯曲，一手握住重量适当的手提箱，另一只手的手掌靠在后脑勺上。然后，手提包就像被拉向地面一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢将手提包向上提起，慢慢挺直身体。左右两侧交替进行。下半身训练：如果您想收紧臀部、强化大腿、打造理想的下半身，请做以下练习：
屈膝练习：臀部与椅子轻微接触，双手牢牢放在椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，将双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢回到原来的位置。
下蹲时，双腿分开约与肩同宽，腿尖稍向外，双腿稍弯曲，双手抱住后脑勺。然后，慢慢降低臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
俯卧撑练习B：练习前的准备姿势与A相同，只是为了增加练习强度，将脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑。这会刺激手臂外侧的肌肉并逐渐变得更强健。
俯卧撑练习A：双手平放在两把椅子上，距离肩膀约一个拳头，身体尽量伸直，然后做俯卧撑。这项练习可以锻炼上臂的三头肌。
弯臂练习：将电话本等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住包的手柄，以手臂弯曲的形式反复提起，从腰部开始，提起到肩部位置，左右臂交替各练习30次。这个练习可以有效刺激二头肌，使之强壮、发达。卷臂运动可以锻炼你的上半身，告别单薄的上半身，获得强壮的手臂和丰满的胸部。
在白领阶层中，一些男性员工不注意锻炼，饮食过于频繁，腹部脂肪日渐堆积，形成了明显的“啤酒肚”。有些男性还存在臀部肥大、大腿粗的现象，有损形象。这里为有上述不良体型的男士开一剂良方，推荐一套国外流行的、在办公室练习的特色健美操。只要每天花时间做15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失，充满男性魅力的身材一定会体现出来。在你的身体上。
