精气满了就会溢出，是一种自然的生理现象。但如果两三天出现一次，就说明经常遗精。男性可以通过自我治疗或积极进行以下四种练习来达到满意的效果。
1.半蹲姿。通俗地说，就是蹲马步。男子应挺胸挺腹，腰挺直，膝盖弯曲半蹲，眼睛平视前方，双臂举于身前，如双手握重物。在保持姿势不变的情况下，尽量向内挤压膝盖，保持腿部、小腹和臀部的高度紧张。继续半分钟，然后恢复。短暂休息后，重复练习。一般每天早晚练习一次，具体次数根据个人情况而定。
2.仰卧，收紧腹部。平躺在床上，双臂举起，伸直在脑后。同时快速抬起上半身和双腿，使双手和脚趾尽可能多地接触腹部。抬起时呼气，返回时吸气。可以早上各做一次，晚上各做一次，每次可以做二十次、三十次。
3、悬浮肛门练习。每晚睡觉前，可以躺在床上收缩肛门。感觉就像你在排便。重复此动作20-30次。收缩时深吸气，放松时呼气。动作应该轻柔、缓慢且有节奏。
4、按摩疗法。手掌搓热后，从腰部至骶尾部上下揉搓100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太西穴、足三里穴，各1分钟。
