是时候让自己动起来了。适量、科学的运动可以锻炼身体，但同时也不要忽视运动时的自我保护，避免运动损伤。
运动前的准备
运动前最好先热身10-15分钟，然后再进行主要运动。运动时别忘了及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。
运动时最好配合呼吸，这样不剧烈且持久，避免运动过度剧烈。
运动结束后切勿立即停下来休息。继续以缓慢而轻柔的动作完成约10分钟，以避免运动损伤。
不要忽视运动器材，因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。例如：慢跑时，最好选择透气性好、弹性好的慢跑鞋，并有保护性的鞋底垫和内衬，或者使用护膝，可以保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过度压力，使之不会受伤。
最好穿轻便宽松的衣服，避免穿紧身衣服，因为运动后紧身衣服不易散热，容易导致中暑。
场地是否合适、安全、空气流通也是锻炼前需要注意的。
扭伤后请勿推挤或摩擦
不经常锻炼的人在锻炼后可能会出现腰痛和运动部位肌肉酸痛的情况。这是由乳酸积累引起的，通常会在几天内消失。
运动中发生意外扭伤或拉伤后，立即的处理方法非常重要，因为它决定了该部位恢复时间的长短。
1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止活动，坐下来休息。
2.首先检查受伤部位。首先检查患部是否迅速肿胀，肢体是否变形。如果是的话，就有可能发生骨折，因为骨折会伴随大量的内出血以及韧带、肌腱的移位。最好尽快固定受影响的部位。就医。
3、如果没有第2点的情况，先休息，尽量冰敷。不要用手推挤或摩擦扭伤、拉伤的部位，以免加重组织损伤，造成二次伤害，使患处更加肿胀。严肃的。
4.扭伤或拉伤后的前3天应使用冰敷，每次10-20分钟，每天数次，以尽量减少受伤部位的充血和肿胀，减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰垫或冰巾敷在受伤部位。
5、扭伤后第4天后即可采用热敷法。将热毛巾敷在患处。热敷可以促进新陈代谢，加速组织更新。每次热敷持续约30分钟，每日2-3次。如果能持续3-10天，效果会更好。
如果扭伤后2天持续冰敷仍不能消除局部肿胀和疼痛，建议您到骨科或康复科诊治。
爬楼梯时注意膝盖
爬楼梯是一种方便又省钱的锻炼方式，但也存在如何健康锻炼的问题。
爬楼梯主要是下肢运动，而下肢的关节中，膝关节是最容易受伤的。正常成年人站立时一般膝关节承受一半左右的重量，爬楼梯时则要承受3-4倍的重量。如果你是一个60公斤的男性，当爬楼梯时，膝关节承受着近240公斤的重量，人体的骨骼肌在20岁之后就会退化。
如果你真想把爬楼梯作为心肺耐力的训练，首先热身运动是绝对少不了的。一定要穿宽松吸汗的衣服和运动鞋，一定要评估楼梯间的空气是否流通，尽力而为。并为。通常任何运动都应该持续30分钟，并且不要过度喘气。对于患有心脏病或哮喘的患者，不宜强迫自己爬楼梯，如有不适应立即停止。超重、举重物、孕妇或患有退行性关节炎的人也应避免爬楼梯。
有些人因为平时缺乏运动或者懒得运动，会考虑爬一两层楼梯回家或者上下班作为运动。这种偶尔的锻炼对于大多数人来说不会造成任何问题。多么不舒服啊。但有些女性习惯穿高跟鞋上下楼梯，所以要小心。下楼梯时，重心自然向前，而高跟鞋则使重心进一步前移，很容易引起腰痛。穿平底鞋可以避免重心放在脚趾或脚跟上，影响受力点。如果搬运重物，最好在楼梯上分段休息，以免增加膝关节和腰椎的负担。当然，更重要的是爬楼梯也需要循序渐进。一般可以加一两层，慢慢习惯。
预防游泳后遗症
无论是在游泳池游泳，还是在沙滩、溪流游泳，除了与他人同行、注意安全外，还需要注意游泳的后遗症。
眼睛
游泳后，很多人容易出现眼睛发红、发痒、流泪、眼屎增多等现象，让人不自觉地想揉眼睛。这时，你可能感染了急性结膜炎。这种情况很常见，多是由于池水不洁、未戴蛙镜、或使用公共毛巾、或用不干净的手揉眼睛等原因造成的。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗。如果仍不见好转，就必须就医。不要自行购买眼药水。这种情况一般需要一两天左右，最多一周才能处理好。
但如果在水中佩戴隐形眼镜出现红肿、疼痛、瘙痒感染，那就没那么简单了。这主要是因为戴着隐形眼镜在水中游泳会导致角膜缺氧，上皮细胞脱落。当它落在受感染的眼睛上时，很容易造成继发性损伤，即角膜炎。这时必须摘下隐形眼镜并立即就医。未经许可，请勿订购盐水溶液或任何眼药水。
预防
下水前必须戴上青蛙护目镜，并注意青蛙护目镜与脸部是否紧密贴合。确保没有一滴水进入您的眼睛。如果没有戴蛙镜，一定不要在水中睁开眼睛，以免眼球接触池水，容易引起感染。
耳朵
有些人游泳后发现耳朵发痒、发热、疼痛，通常是由于急性中耳炎引起的。主要是泳池水不干净造成的。唯一的办法就是立即就医。请勿将任何异物放入耳朵中将其取出，因为您在耳朵中看不到它们，而且它们非常脆弱。如果不小心，都可能造成无法挽回的后果。
预防
如果能提前准备好游泳用的耳塞那就更好了。如果您没有耳塞，请尽量避免耳朵长时间进水。当发现水进入耳朵并返回岸边时，可将头转向一侧，将进水的一侧转向岸边。接下来，用一只手按住未充满水的耳朵，用一只脚站在充满水的耳朵同侧，上下跳跃几次。这样可以更容易地倒出耳朵里的水。如果这样还是不行，就不要用手指挖耳朵，这样很容易引起外耳发炎。
妇女病
游泳池水通常会添加一些氯来抑制细菌。虽然它可以抑制一些细菌，但也会破坏女性阴道的PH质量。女性阴道本身就有一些乳酸菌，维持其弱酸性，是抵御细菌的天然屏障。如果破损的话，很容易发生细菌感染。阴道炎症通常会导致局部瘙痒、烧灼感和分泌物增多；外阴湿疹会导致阴唇附近的皮肤破裂、发痒、红肿。一旦出现这些症状，必须立即就医。
预防
每次游泳后请务必用清水或肥皂清洗整个身体。
如果出现轻微瘙痒，可以用女性清洁液喷洒该部位。如果仍无改善，必须就医，切勿自行服用抗生素。
平时穿吸汗透气的棉质内衣，避免穿紧身牛仔裤，以免加剧局部感染。
健康喝水
虽然运动可以流一些汗，减轻一些体重，但要注意此时身体的水分和电解质正在悄然流失。
汗液中的主要电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。长期运动时，流失的汗液中含钠最多，钠离子和氯离子的流失不能及时调节体液、体温等生理变化。这时，补充水分可能不足以应对电解质的流失。喝太多白水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。运动饮料不仅可以补充水分，还含有钠、钾、氯、血浆、葡萄糖等，还可以补充丢失的电解质。
运动后每隔15分钟到半小时，记得休息一下，补充水分。一旦严重脱水，感到肌肉无力、恶心、呕吐，可以在饮用水中加入半茶匙盐，以补充流失的盐分。喝水时，不要喝太多。正确的喝水速度应该是小口慢慢地喝，这样身体才能达到良好的吸收。
饮用水的温度应接近室温。剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸系统和消化系统，影响身体扩张；过热的水很容易灼伤口腔和食道，从而减慢胃的吸收。
市售的运动饮料中含有葡萄糖、电解质和水，因此也可以作为饮用水的替代品，但不宜过多饮用；不运动时，最好少喝水。西瓜、梨等含水量高的水果也是很好的补充水源。
事实上，少量的汗液流失，体内储存的电解质会自动释放到血液中，以维持血液中电解质的稳定性。因此，在短时间的运动或出汗后，只需补充水分即可。除了含有电解质的运动饮料外，一般的水果和果汁也是含糖量较高的食物。它们对于运动后的身体恢复和维持电解质水平也非常有帮助。也能让你流汗后不僵硬。能量饮料。
适度健身避免腿痛
运动时，有些人经常会出现腿部疼痛，而且大多发生在胫骨。
造成这种现象的原因主要有两个：一是由于健身时运动量过大，肌肉长时间反复收缩和伸展，造成胫骨负荷过重，引起腿部疼痛；其次，因为很多人在柏油路上跑步，由于地面坚硬，运动时脚落地的反作用力较大，反复对胫骨施加向前弯曲的力，从而引起腿部疼痛。为了避免运动时腿部疼痛，可以采取以下措施：
1.调整运动量，减少可能引起疼痛的动作。例如，跑步或跳跃时，或者落地时，落地时不要太重。
2、选择地面松软的场地进行锻炼。
3、运动时，用弹力绷带包裹小腿部位，可以有效减少肌肉对小腿骨的拉力。
4、运动前，认真做好热身活动。运动后，多做小腿肌肉放松练习。
