运动永远是减肥的唯一方法。不一定要去健身房锻炼，日常生活中也可以锻炼。
锻炼必须持之以恒才有效，但对于公务繁忙的上班族来说，这并不是一件容易的事。说到锻炼，并不一定意味着你会大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼不仅不能增强体质，反而会适得其反。对于没有锻炼计划的人来说，在日常生活中抓住锻炼的机会，可以温和有效地激发激情，让人感觉更有活力。
1.当你早上醒来时
做伸展运动。将枕头放在背后，双手向后伸，伸展身体。在做伸展等伸展运动时，人体会自然形成举手、上提肋骨、扩胸、深呼吸的姿势。这样会加强膈肌的活动，影响全身，并引发大部分肌肉的收缩，从而加速血液循环，达到神清气爽、神清气爽的效果。
2、穿衣时
用后手进行扩胸练习。双手放在背后，伸直双手，挺胸。另外，扩胸运动、背部柔软等都是简单有效的美胸运动。扩胸运动对于防止乳房下垂有神奇的效果。如果你有决心改善乳房，就可以随时进行丰胸护理。任何年龄都不会太晚。
3、上厕所的时候
做拍打练习。拍打动作可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，刺激牙周膜结缔组织膜，更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，轻敲牙齿会增加口腔中的唾液分泌，有助于消化。如果长期坚持的话，可以让身体变得更好。
4.刷牙时
做提肌练习。坚持每天早晚刷牙时做肛门悬浮运动。具体方法是：吸气时，抬起肛门，收缩腹部，如同憋大便一样。呼气时，慢慢放松肛门。连续这样做20-30次。中医认为，提肛运动可以升中气，强五脏六腑，调节气血阴阳。提肛除了预防便秘、痔疮外，对于治疗内脏下垂、胃肠功能障碍也有效果。
5.穿鞋时
不要坐在凳子上，而是弯曲膝盖，蹲下来系鞋带。这个动作虽然小，但是可以刺激小腿和脚踝的肌肉。这样，你会感觉腿部肌肉在努力工作，为形成坚实、紧实的肌肉创造了条件。
6、长时间坐在办公室时
站起来拍打身体。如果您懒得从办公椅上站起来，可以考虑在适当的位置晃动双手并轻拍身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动体内经络、脏腑，使其放松，避免因四肢僵硬、麻木而引起颈椎、腰椎病。
7.电视广告播放时
做出翻白眼的动作。运动时需要注意细节，包括移动眼睛。白天，我们要盯着电脑工作，晚上，我们要盯着电视休息。你的眼睛锻炼过吗？为避免眼睛疲劳，请进行10分钟的眼睛锻炼。电视剧播放广告时，转动眼睛可以放松眼部肌肉，缓解视疲劳。这些练习每个人都可以随时做，所以赶快行动起来吧！
