肺活量是衡量一个人的身体素质和检测生命体征的重要指标。研究证明，同龄老年人的肺活量越大，身体越健康，寿命也越长。
老年人具有生理功能衰退、活动减少、肺功能下降等特点。有关运动健康专家认为，除了适度运动可以提高老年人的肺活量外，经常进行胸廓伸展和挤压也能促进气体交换。有效增加老年人的肺活量。
这样做不仅可以改善正常人的肺功能，还可以促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
1.伸展胸部
站立，双臂下垂，双脚分开与肩同宽。吸气，双手慢慢向上穿过身体两侧，尽量扩张胸部，抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸
站立姿势同上。吸气，慢慢将上半身向右后方转动，右臂向一侧举起并向右侧后方伸展。然后将左手平放在左侧胸部，同时呼气时将胸部推向右侧。向左转时，动作相同，但方向相反。
3、胸前交叉
坐下，双脚自然着地。深吸一口气，然后慢慢呼气，双臂交叉于胸前，上半身稍微前倾，呼气时恢复正常。
4.双手挤压胸部
与上面的位置相同。将双手放在胸部两侧，深呼吸，然后慢慢呼气。同时，双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5.握住一侧膝盖并挤压胸部
与上面的位置相同。深吸一口气，然后慢慢呼气。同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，向胸部挤压。吸气时返回，两侧交替。
6.抱住膝盖，按压胸部
双脚并拢站直。深吸气，然后慢慢呼气。同时，弯曲膝盖蹲下，双手抱住膝盖，用大腿尽量挤压腹部和胸部，有助于排除肺部滞留的空气，吸气时恢复。
注意：
1、以上“呼吸与肺练习”可依次完成，每次重复58次；年老体弱者也可选择做二至三遍，每次重复10至15次。每天这样做2到3次。
2、锻炼时以腹式呼吸为主。要求尽可能深、长地吸气；尽可能缓慢地呼气。完成每个动作后，应保持该姿势几秒钟，然后再进行下一个动作。
