两招打造性感小蛮腰
第二步：深吸一口气，呼气时放松右腰和上半身，上半身水平向右倾斜。小心不要向前倾或弓背。你应该感觉自己的身体靠近墙壁，尽可能打开肩膀，在平坦的表面上向侧面弯曲。感受腰部左侧的拉伸。只要到达你觉得舒服的地方即可，不要从一开始就强迫自己像教练一样优秀。保持15秒后，回到初始位置，反方向重复动作。
温馨提示：4组/天。侧身时不要推臀部。如果可以的话，练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，尝试保持30秒，然后再回到站立姿势。
两个瘦臀小妙招
许多女性发现自己的臀部太大或突出，并感到困扰。理想的臀部形状是臀部以上有肌肉，从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线。如果臀部能稍微抬起就更好了。
步骤1：俯卧，弯曲双手支撑头部，伸直脚趾。
第二步：用力推臀部，呼气，将一只脚尽可能抬高。双脚伸直并保持静止1秒钟。返回动作1，按照相同步骤抬起另一只脚。左右交替，连续这样做15-20次。
温馨提醒：不要用力扭臀抬脚，这样可能会引起腰痛，达不到预期效果。抬起双腿时，应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞可以减掉腹部脂肪
如果你想减肥，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞设计的动作主要有摇动、腹部起伏、扭臀等，因此对腹部有特殊的作用。
动作：身体做圆周运动，臀部从后向前做圆周运动。用臀部带动腰腹，胸部也要一起运动。尽力做到最大程度。锻炼上腹肌和下腹肌。做38次。
温馨提醒：练习肚皮舞时，一定要在饭后一小时练习，而且最好赤脚练习，这样练习效果会更好。
跳芭蕾可以瘦腿
动作：将单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢移至体侧。每条腿做20次。坚持做这个动作，可以瘦腿，保持匀称的身形。这是芭蕾舞演员常见的动作。另外，还有一些适合国庆锻炼的瘦腿动作。立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，用手触摸脚趾。秘诀不是弯曲背部肌肉，而是弯曲膝盖。然后轻轻地回到原来的位置。
