现代人的体质不断下降，亚健康人群不断增多。究其原因，饮食不当是主要原因之一。健康问题通常是由体质明显偏差或问题引起的。俗话说：“民以食为天”。一日三餐缺一不可，但疾病也大多是通过口腔传入的。从某种程度上说，强身健体源于食物并不为过。
营养过剩、经常吃夜宵：痰湿或气虚体质
人长期营养过剩、暴饮暴食，最明显的结果就是会形成痰湿体质。营养过剩有两种类型，一种是绝对的，另一种是相对的。绝对的是食物太美味了，让你吃很多；相对的是，虽然整体看起来不多，但是相对于热量消耗和基础代谢来说，却是太多了。例如，脂肪、油腻或精加工食品通常具有浓郁的香气、诱人的外观和高热量。虽然好吃，但是吃多了会影响脾胃。脾胃的消化能力有限，食物吃多了，勉强加工出来的都是半成品。这样的半成品不容易被人体利用，而且容易形成痰湿。这些痰湿很容易导致皮下肥胖、血液中高血脂、肝脏中的脂肪肝。另外，阳气在夜间潜伏，需要休息，不宜在夜间调动消化食物。如果经常吃夜宵，就会损伤阳气，促进痰湿的发展。
建议：痰湿体质的人往往肥胖，容易因体重而疲劳，易患糖尿病、中风、心脑血管疾病。日常饮食以清淡为主，每餐应吃70%80%饱。不宜过多饮酒。多吃蔬菜和水果，特别是那些能健脾、利水、化痰的食物，如萝卜、海带、薏苡仁、冬瓜、红小豆、扁豆等，少吃甜、粘、油腻的食物食物。气虚体质的人消瘦或肥胖，面色疲倦，面色苍白，可常吃粳米、糯米、小米、山药、土豆、大枣、蘑菇、豆腐、鸡肉、牛肉、狗肉等。
不吃早餐：气滞体质
不吃早餐会影响肝胆功能。一天的第一步是早上。每天早上，胆囊充满胆汁，准备好消化早餐。然而，许多人却坐着不动，不吃早餐。胃里食物缺乏，肯定会影响胆汁的排泄。肝、胆主管气机的运行。气机是否顺畅、消化是否良好、大便是否顺畅、情志是否顺畅，都与肝胆的功能状况有关。如果该排出的时候胆汁不能排出，就会严重影响肝胆，促进或加重气滞，影响脾胃的运化，促进痰湿的发展。早餐吃得越少，你就会越肥胖。
建议：气滞体质的人，有潜在的气滞、不适倾向。应选择理气解郁、健脾和胃的食物，如薏仁、荞麦、香菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花等。如南瓜、石榴、草莓、杨桃、大枣、柠檬等。还要避免吃太多生冷食物和饮料。
经常吃生冷食物：阳虚或血瘀体质
冰箱的普及，让很多人养成了吃冷冻食品或者喝冰镇饮料的习惯。脾胃对食物的消化依赖于脾胃阳气，而寒凉对脾胃的伤害最大，破坏阳气。血喜温，恶冷。热时它会流动，冷时它会凝固。因此，吃生冷食物也会影响血液循环。阳气长期受损，必然阳虚；血管常常被堵塞，就会出现瘀血。吃过生冷食物的人，尤其是女性，更容易出现阳虚血瘀混合体质。
建议：阳虚体质的人经常容易疲劳、怕冷。宜吃温补品，忌吃寒性补品。相反，要多吃温热的食物。如荔枝、榴莲、樱桃、大枣、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等。血瘀体质的人血行迟缓。循环。可常吃桃仁、油菜籽、黑豆等具有活血化瘀功效的食物。可以经常喝少量的酒，多吃点醋。山楂粥、花生粥也适宜。
总之，每个人的体质都是相对稳定的，但在一定范围内也具有动态的可变性和可调节性。正是由于人体体质的相对变化性和调节性，养生才具有巨大的实用价值。通过保养，身体的体质可以转化为积极的一面。
