做20个仰卧起坐。最好将重物放在脑后的双手上。老年人不需要负重。可以提高腹部肌肉和固定脊柱肌肉的力量，减少腹围。
草地健美操体现了人与自然的和谐，可以陶冶和锻炼身心。
1、清理草屑，选择干净、平坦、阳光直射的地方，脱鞋穿上袜子，准备运动。
2、全身放松，平躺在草地上，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，手掌向下按在草地上，默数20次停止。它具有排除人体毒素的功能。
3、双手来回推20次，模仿卧推杠铃的动作，速度要慢。这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等胸部和肩部肌肉。
4.做20个仰卧起坐。最好将双手的重量放在脑后。老年人不需要负重。可以提高腹部肌肉和固定脊柱肌肉的力量，减少腹围。
5、缓慢蹲下，快速起身20次。下蹲后，伸膝时抬起脚后跟。可以锻炼股四头肌、臀大肌和腰部肌肉。
6.站立，向左转10次，向右转10次。转弯的范围应该很大。可以锻炼腰部肌肉。
7、顺时针、逆时针方向在草地上行走10次，可以调节身体机能。
8、面向太阳，做20次大范围的扩胸运动。它可以锻炼胸大肌和心血管系统。
