葡萄牙媒体3月27日报道，最新研究表明，老年人做简单的踝足弯曲和伸展运动可以提高踝关节肌肉力量，增强平衡感。该研究在期刊《国际老年病学与老年学》中有详细描述。研究？ahref=”咳嗽狋郑那些接受锻炼的老年人，弯曲和伸展的力量明显增加他们的脚踝肌肉。平衡感也显着改善？/P波尔图大学教授费尔南多·利贝罗在报告中写道，人们随着年龄增长而失去灵活性的部分原因是下肢功能减弱。腿部目标肌群对于维持平衡感起着重要作用，可以增加老年人的灵活性，防止跌倒。
利贝罗和他的团队将老年人随机分为脚踝锻炼组和对照组。练习组每周练习3次，每次15分钟，连续练习六周。该练习包括5分钟热身、5分钟使用橡皮筋进行脚踝伸展和弯曲练习以及5分钟放松练习。随着参与者变得越来越强壮，橡皮筋的阻力也随之增加。
6周后对照组踝关节力量和灵活性无明显变化，但运动组踝脊屈肌和跖屈肌力量明显增加。锻炼组的人在两项测量功能灵活性和平衡性的测试中也表现出了进步。
