跑步锻炼的最佳时间是什么时候？
健身跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点左右和下午5点左右。
中年人因为工作的原因，一般都会安排在早上锻炼身体。第一，与工作不冲突；其次，早晨跑步带来新鲜空气，对呼吸系统有好处。另外，人在睡眠后体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精神和体力进行一天的工作大有裨益。
饭前饭后都不宜跑步。饭后立即跑步或进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前运动不好。睡前运动会损害大脑。皮质处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。
但不宜早上空腹进行剧烈运动。如果是长跑，可以先喝一小杯糖水或者少吃点零食。
跑步和天气
跑步是人们喜爱的一项运动。每天跑步要看天气，不仅锻炼意志，还能增强体质。
寒冷天气下跑步
由于冷空气的刺激，人体的造血功能发生变化，抗病能力增强。因此，在寒冷的天气里坚持跑步的人很少会患贫血、感冒、气管炎、肺炎等疾病。在寒冷的天气里，阳光通常很弱。户外跑步可以弥补阳光的不足。阳光可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长发育。阳光中的紫外线还可以杀死人体和衣服上的病菌，可以对人体起到“消毒作用”。
天气寒冷时，气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘稠度增加，韧带的弹性和关节的灵活性下降。跑步前一定要做好充分的准备，防止运动损伤。另外，在寒冷天气跑步时，还应注意身体、手、耳朵的保暖，防止冻伤。
炎热的日子里跑步
天气炎热，气温高，跑步不当很容易中暑。最好在天气炎热、凉爽的早晨和晚上跑步。白天跑步时，应尽量避免阳光直射，并戴上草帽，防止晒伤。
刮风天跑步
在大风天跑步会让你感到呼吸困难、上气不接下气。此时应掌握呼吸的节奏和深浅，不要张口吸气，以免冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。如果风太大，灰尘飞扬，可以改为在室内锻炼。
雾天跑步
在郊区和公园，有雾的空气和无雾的空气一样清新，但空气更加潮湿。吸入体内不会影响健康，雾天也可以照常跑步。由于大雾天气能见度差，跑步速度要慢一些，防止跌倒等事故。
在空气污染的地方，雾会阻止有害废气扩散到空气中，使空气变得更糟。在这样的地方，大雾天就不适合在户外跑步。
雨天跑步
如果雨不大，可以穿短雨衣在柏油路上跑步，但不要跑得太快，以免滑倒。跑步后，擦去身上的汗水和雨水，尽快换上干衣服。
雪中奔跑
雪地跑步时戴上帽子和手套，选择平坦的道路或运动场跑步，小步快跑，防止踩不平的地方扭伤脚踝关节。下雪天满地都是白雪，在阳光的照射下银光夺目。不宜在强烈阳光下的雪地跑步，以免雪地反射的光线伤害眼睛，造成雪盲症。
