健康关键时刻
研究表明，早上6点至8点是缺血性心脏病、癌症、肺心病等一些严重疾病导致的死亡高峰期；中午12点到13点之间，肝脏进入休息阶段，精力开始衰退，容易感到疲倦；下午6点到8点之间，血压开始升高，情绪变得不稳定。这说明人体会随着生物节律的变化而发生变化，而以上三个时期是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学利用好这三个时期，对于保障身心健康具有极其重要的意义。
夜间调节肝肾
为什么要晚调肝肾呢？我们知道，西医验血都是早上测血。这说明夜间肝肾代谢最旺盛。肝肾代谢越好，解毒排毒的能力就越强，身体就越好。一旦新陈代谢不好，血液中杂质过多，就会出现高血脂、高胆固醇、高转氨酶等问题。如何保护肝脏和肾脏，增强其代谢能力？
教你一招：泡脚时，双手不要闲着。双手握拳，拳背与脊柱平行，反复上下揉捏肾穴。通过经络刺激肾脏，使其兴奋。中医认为“肾为先天之本”。肾的好坏取决于肾气是否不足。肾气充足，小便便畅。用老百姓的话说，垃圾不就全部倒掉了吗？泡脚的时候可以揉腰，不耽误任何事。
调完肾、泡脚后，就该睡觉了。躺在床上，先不要睡觉，保护肝脏。如何保护肝脏？这很简单。仰卧在床上，双手上下重叠，男士左手在下，女士右手在下。从肝区开始，按压腹部，稍用力，顺时针向下转动23次，至腹部底部，连续5次；然后从腹腔上部向下推至腹腔底部，水平推5次。顺时针转动5次，再加上推平5次。这称为集合。每晚做10组。
早期心肺调理
早上为什么要起床调节心肺呢？大家都知道，人在晚上睡觉的时候是最安静的，心率也是最慢的。早晨起床后，心率加快，肺活量增大，应及早调整心肺。
让我教你一招？很简单，边走路边搓手就可以了。这是什么概念？手掌上有一个穴位，叫劳宫穴，是心经的要穴。让你搓手的目的就是为了按摩这个穴位。按摩这个穴位，可以通过经络刺激心脏，兴奋脏腑，帮助身体快速恢复体能。双手搓热后，趁眼睛还热的时候捂住眼睛一会儿。请注意，遮住眼睛时，必须停止行走，否则可能会摔倒或撞到墙壁。每天这样做，对白内障有很好的调理作用。
步行一段时间感到疲倦时，按揉列曲穴。指尖就是这个穴位）。这是肺经的主穴。如果咳嗽、痰多，就不能不揉虚穴。将加热的手掌来回摩擦，边走边摩擦。擦完了，我就去公园打拳击、练体操、跳舞。
中午蔡阳
中医认为，中午是一天中阳气最强的时候，人体自身的阳气在一天中也达到了比较旺盛的状态。此时在阳光下行走，很容易激发人体的阳气；另外，背对着太阳走路时，人体的阳气就会变得旺盛。因此，中午在温暖明媚的阳光下散步，可以促进人体气血运行，加快新陈代谢，增强人体阳气。
让我教你一招。随着年龄的增长，人体阳气逐渐不足，就会出现畏寒、畏风、面色萎黄、气短乏力、易疲劳、精神萎靡、腰膝酸软、冷痛等症状。尿频、尿长、夜尿过多。如果能采用这种步行方法，对老年人保持身体健康是非常有好处的。
散步时间一般选择在午餐前的11:00至12:00之间。运动的程度应以感觉温暖、舒适、微出汗为宜。
