现在，很多女性都受到便秘的困扰。事实上，便秘不仅损害健康，还会毁掉身材。下面我就教大家如何消除便秘、瘦腰。
粪便的形成
场景一：对于整天沉浸在空调房小隔断里的白领来说，下班后的餐饮成了最头疼的事情。如今，麻辣肉麻辣小龙虾的味道让白领垂涎欲滴，欲罢不能。
分析：一个苹果从嘴里吞下，9小时内到达结肠。停留16小时吸收水分后，24小时排出50%，48小时全部排出。富含纤维的水果需要2天的时间才能从体内排出，更不用说那些低纤维、高热量的辛辣肉类食物了。它们不仅诱惑人多吃，而且进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，并且持续时间较长。当积累在体内时，粪便就会自然形成。
场景二：紧张快节奏的工作让一些人几乎没有时间上厕所。因为他们有意无意地不排便，肚子里积满了水货干货，他们渐渐失去了大小便的冲动。
分析：肠道运动是由自主神经系统控制的。如果人为地压抑排便的冲动，那就违背了自然规律。一旦压抑太多，就不得不让粪便在体内溢出。
便秘的自我评估
排便状况是肠道工作是否“专业”的重要指标。如果你符合以下条件，你的体内就不会有大量粪便。
排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。
凳子重量：纸币直径23厘米，长度15厘米左右，重量100克左右。
大便颜色：黄色或黄褐色为健康大便。吃大量素食的人通常大便颜色较浅，而吃大量肉类的人大便颜色常呈棕色。
最佳形状：正常的大便形状应该是香蕉形。大便的含水量为70%80%。如果含水量低于70%而变圆或变硬，则容易发生便秘；如果含水量过多，超过80%，变成半糊状或泥状，就是腹泻。
大便气味：大便气味异常往往是肠道环境恶化的明显证据。高蛋白食物会导致粪便发臭；如果肠道发生消化不良，大便就会有刺鼻的酸味。
排便时间：5至10分钟。
清除粪便
1.空腹喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶的原理是冷刺激加速肠道运动；同时，牛奶中含有大量乳糖，50%以上的中国人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖不经消化就进入结肠，很快被排出体外。
2、吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的肠道清洁食物，而且晒干的黑木耳遇水膨胀，给肠道带来更多的水分。但对于排便困难的人来说，仅仅吃一顿黑木耳是很难解决便秘问题的，除非加上腹部按摩等辅助运动。按摩方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌以直径20厘米的圆圈慢慢按摩整个下腹部35分钟。每天坚持下去，就会有一定的效果。
3、早上喝一杯蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的糖类，可以吸收体内的水分进入肠腔，促进排便。尤其是空腹进食，可以加快肠道蠕动。但值得提醒的是，冲泡蜂蜜的最佳水温为60左右。太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4.别忘了每天吃苹果
苹果中的纤维含量比一般水果要高，而且苹果中含有的一些果胶有助于软化粪便，对排便很有帮助。但对于肠道问题严重的人来说，吃苹果清理肠道的效果不会很明显。
肠道清洁DIY
将200毫升电解质平衡盐溶液加入3000毫升水中，然后每隔两到三分钟喝一次。当你喝1000毫升时，你的腹部会感到轻微的胀胀感；当你喝1400毫升时，你的胃会感觉更饱。伴有轻度恶心；当饮用1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；当喝2000毫升时，通常会出现排便的冲动，可以停止喝水。
接下来，每2至4分钟就会排便一次。起初，大便呈水样且大。随后，大便逐渐变成淡黄色水样便，无明显臭味。腹胀逐渐缓解，身体平稳，有一种饥饿的感觉。
整个肠道清洁过程在1小时内完成。肠道清洁后12天内一般不排便，第3天起排便即可恢复正常。如果你能每六个月进行一次类似的肠道清洁活动，你就可以和体内的粪便说再见了。
采用上述方法可以清除肠道内容物，且不会引起脱水和腹痛。清洁肠道效果明显，而且比较安全。不过，便秘严重的人如果想一夜之间就摆脱掉，恐怕清洁肠道的效果就会大打折扣。
