摇晃锻炼：这种摇晃锻炼可以在家中的床上或地板上进行。先喝一杯凉水，仰卧在床上，枕头不宜太高，手脚自然平放。静止一分钟后，双手慢慢向上举起，双脚立起，四肢与身体形成90度角。然后同时轻轻摇动四肢，每次35分钟，早晚各一次。这种摇动运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃疾病、腰痛等疾病。
深蹲健身：双手叉腰，双脚分开与肩同宽，目视正视，弯曲膝盖慢慢蹲下，脚跟抬离地面，重心集中在脚趾上，嘴里说“哈”同时将腹部的浊气呼出；站立时吸气，注意力集中在丹田，想象自己已将新鲜空气吸入丹田。练习应该缓慢且反复进行。中老年人可以慢一点或者采取半蹲的姿势。每天可练习23次，每次30次左右。只要练习一周，就能看到效果。
踩踏运动：我们室内的地砖一般都是60厘米见方的，所以你可以在这里做文章。专家称之为“踩踏运动”。有很多方法可以进行这种练习。你可以用一只脚跳跃，一次向前跳跃一格，也可以以“田地”形状跳跃。有很多不同的方法。跳跃的方式也可以多种多样，如你所愿。除了“跳格”之外，还可以“走格”或“跑格”，或迈一格，或迈一格半，根据自己的年龄或体力，按需选择即可。但要注意“踩格”：衣服要宽松，鞋子要柔软，动作要协调，不能太激烈，地面要防止打滑，以免发生意外。
