减肥错误观点之一：营养过多导致肥胖，所以要告别鱼肉蛋奶。
批评：这实在是一个误解。有些人之所以肥胖，并不是因为单一的营养素堆积，而是因为饮食中缺乏能够将脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪如何转化为能量呢？这需要许多营养素，包括维生素B2、维生素B6和烟酸。含有这些营养素的东西往往是一些节食者不愿关注的牛奶、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。
赶紧吃起来吧，不然，即使你每天吃素，你的身体脂肪也会逐渐积累，而且越积累，脂肪就越多。
错误减肥观念之二：每天慢跑30分钟可以有效减肥。
批评：虽然慢跑可以达到有氧运动的目的，但慢跑带来的好处很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明，只有当运动时间超过40分钟左右时，人体内的脂肪才会被“动员起来”，为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。所以，大家应该更加努力，继续慢跑到底——40分钟以上！
减肥误区三：吃辣可以减肥。
批评：有些人认为吃辣可以减肥，所以天天吃辣酱、红油。深入思考他们的想法，原来泰国、印度等国家很少有肥胖者，于是他们推断这与他们日常吃辣的习惯有关。确实，吃辣后很容易出汗，而且吃一点辣就会让人有饱腹感，这就加深了人们认为吃辣有助于减肥的信念。然而，你有没有想过，长期吃辛辣的食物会影响胃的功能，引起胃痛甚至出血呢？另外，吃太多刺激性食物也会使皮肤变得粗糙。有的人脸上长了痘痘，美丽的声音也变得沙哑。为了减肥吃辣得不偿失吧？
错误减肥观念之四：局部减肥会事半功倍。
批评：人们经常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人兴奋的词语。那么，局部减肥真的可以吗？答案可能会让很多人失望。
专家分析：
一是局部运动总能量消耗小，容易疲劳，且不持久；
其次，脂肪的能量供应是受神经和内分泌调节控制的，但这种控制是全身性的，并不意味着你练习哪个部位就能减掉脂肪。
错误减肥观念之五：喝水会使人发胖，减肥期间要少喝水。
批评：这种观念是完全错误的。喝水不足，会导致身体不断积累水分作为补偿，使身体更容易堆积脂肪。饮水不足还可能导致人体代谢功能紊乱，导致人体吸收能量较多，释放能量较少。想要减肥的女性千万不要忘记：水是生命之源，人体70%是水！
错误的减肥观念六：再练习20分钟，消耗掉刚吃的多余冰淇淋。
批评：相信很多人都会有这样的经历。当他们想吃高热量的甜点或饮料时，他们必须运动一段时间才能在心理上得到缓解。但如果你经常用长时间的锻炼来缓解暴饮暴食，你就会让自己陷入过度训练的境地。
当你的身体总是因训练而疲劳，即身体感觉运动不舒服时，就很难达到减脂的目的，因为过度的训练会导致身体分泌某些激素，从而使肌肉无法合成。但是，对于暂时的暴食我们无能为力吗？当然，下一顿饭可以少吃一点。
错误减肥观念之七：遵循固定的减肥饮食并没有错。
批评：这样虽然减少了摄入量，控制了体重，但久而久之会让身体缺乏全面的营养。而且，吃饭也是人生一大乐趣。就算减肥了，整天吃不到自己想吃的东西又有什么意义呢？
事实上，减肥并不会影响食欲。您可以记住以下原则：
1、忌油炸食品；
2.只吃三顿。别偷偷吃零食！
3、选择新鲜食物食用；
4、扔掉容易发胖的调味品，如沙拉酱、糖等；
5、不要一起吃容易发胖的食物，比如蛋糕和冰淇淋。
了解关于减肥的七个误区，让您更有效、更准确地去除多余脂肪，还您清新、窈窕、美丽的身材！
