当你买了一台新电脑时，你觉得它的性能和速度还算满意，但随着时间的推移，磁盘空间越来越小，电脑速度也越来越慢。终于有一天，你看着就着急……这时候，计算机专家告诉你，应该清理磁盘，删除那些空文件，释放硬盘空间。特别是，您应该对磁盘进行碎片整理。
在我们的内心世界中，也存在着很多这样的“磁盘碎片”，它们是零散的情绪、思想和行为，消耗着心理能量，却没有任何建设性的意义。比如，在手提包里翻找钥匙/手机/口红……比如，每次去洗手间的时候，告诉自己“这里的灯泡坏了，需要更换”。
这些事情看似微不足道，但积累起来，无形中就占据了相当大的“记忆”，让我们本就忙碌的生活变得更加复杂、失控。
清理掉我们内心世界中的这些“磁盘碎片”，不仅可以让心灵回归到那种效率和秩序感，更重要的是，可以让有限的精力集中在对我们来说最重要的事情上，而不会分心。事情。当你把更多的时间和精力花在你认为最有价值的事情上时，就意味着你正在过着你最向往的生活，也越来越接近你最想成为的自己。
碎片来源一：在时间压力下做事
做同样的事情，无论是在巨大的时间压力下做，还是在平静的心情下做，前者都会占用几倍甚至几十倍的内存空间，并且会产生大量的磁盘碎片。
哪怕是一件很简单的事情，一旦要急着去做，就会消耗很多额外的精神力。比如说，如果你在截止日期前，脸色苍白，头发蓬乱，匆匆写完一份报告，而你早点写完，打印出来，做好备份，整个心理状态就完全不一样了——不仅仅是在完成的过程中。这个任务，前后还持续了很长一段时间。也很不一样。对于前者，之前想到这个报告的时候，我就觉得这是一件大事，心里充满了担心、焦虑和愧疚，但事后却感到疲惫不堪；对于后者，事前，我感到一种一切都在自己掌控之中的确定感，事后，我感到一种成就感，并对自己的能力有了进一步的信心。
虽然紧迫感会带来效率，但紧迫感会带来压力，而压力下的各种生理和心理反应与我们在原始森林中面对凶猛老虎时的反应非常相似——肾上腺素上升，交感神经兴奋，血压升高、心率加快、疼痛感觉迟钝、消化系统和免疫系统受到抑制。
在压力状态下，身体会调动所有的能量准备要么战斗，要么逃跑，所以这是一个非常消耗能量的状态。当应力过去后，往往会残留大量“碎片”。
要清理这块碎片，首先问自己3个简单的问题
1.一天中有多少时间你感到紧迫感？
2.在时间压力下，你一天能完成多少件事？
3、这些事情是否可以提前安排好，等时间不那么紧迫的时候再做？
当你下定决心清理这部分的杂物时，你会发现其实有很多事情是不必着急做的。秘诀是：当你没有什么急事的时候，充分利用你的时间。其实这部分时间很容易一转眼就过去了，但也可以用来提前计划，从容地完成那些还不紧急的事情。
碎片来源2:身体不适
你是否曾经穿着一双漂亮的鞋子去上班但不合脚？那天，无论你做什么，你都无法集中注意力，因为你必须将部分注意力集中在你的脚上。他们不断提醒你：我感觉不舒服。身体不适的感觉，即使是很小的感觉，也会造成很大的心理负担。照顾好自己的身体，让其感觉舒适自然，是清除这部分磁盘碎片的必要条件。有时要适量饮食，这样你的身体就不会感到太渴、太饿或太饱。穿舒适、合身的衣服，不会让你的身体太冷、太热或挤压疼痛。不合身的胸罩和太高或太紧的鞋子应该扔掉；它们会分散你的注意力并阻止你做正事。在你太累之前休息一下。赶紧去趟洗手间吧，别太着急了……
片段来源3：欠“债”
浴室里的灯泡烧坏了，你想：“我必须买一个新的。”不过出去只买一个灯泡似乎不值得，所以可以等到下次去超市一起买，但是去超市的时候就得买一个新的了一。我没想到.下班后已经很累了，周末想和朋友出去喝杯咖啡.至于这个灯泡，好像没那么重要了或者我必须立即做这件事。结果，灯泡从未被更换过，每次你走进浴室时，你都必须告诉自己，“我必须买一个新的。”
慢慢地，它就变成了你心中的一个小疙瘩，无论你走到哪里，它都跟着你。早上起床时，你突然想起“浴室里的灯泡还没换”。当来到公司繁忙的办公桌工作，有一段时间，有一些空闲的时候，这个想法突然浮现出来：“浴室里的灯泡……”有点类似于负债累累的感觉。我感到内疚和焦虑。我不想一直去想这件事，但又放不下。它总是浮现在我的脑海中并拖累我。持续的时间越长，它就越成为一个东西。本来是一件简单的事情，但经过反复思考，碎片却越积越多。清理这些碎片其实很简单：采取行动，然后放手。一、二、三，走开，立即下楼，去最近的超市购买新灯泡并更换。
片段来源4：一场突发事故
突发的事故也会造成巨大的压力。其实我们内心都有一种本能，那就是对秩序的渴望。当事情符合我们的期望时，我们会感到安全、有序和平静。如果事情没有按预期发生，我们就会感到不安、混乱、烦躁、失控。因此，以严谨着称的德国人打招呼不会用“你吃了吗？”这样的字眼。但“一切都好吗？”
有的人对“意外”反应温和，能够很快渡过内心的不适，然后根据新的情况灵活应对，而有的人反应强烈，更容易陷入焦虑甚至抓握。疯狂状态。但无论如何，事故是更不受欢迎的。事故扰乱秩序。当外界的秩序被打乱的时候，我们内心的秩序也会受到挑战，从而产生大量的碎片。
生活中的许多意外是不可避免的。比如飞机晚点，比如堵车，比如你的老板突然打电话给你想和你说话，比如在地铁里遇到小偷。比如，你突然找不到信用卡了，你会急得满头大汗，全身的血液都会涌到头上。你会把钱包翻过来，仍然发现它不在那里。你正想去银行挂失，却发现它在你的衬衫口袋里……这是一场虚惊。但是心理能量却被极大的消耗了。这样的意外找不到东西，完全是因为不小心造成的。或者当你上厕所时发现卫生纸用完了……这样的事故很容易预防，只需在浴室里多放一卷纸作为替代即可。
片段来源5：这个世界上很多事情都是我们无法掌控的，但至少，我们可以做到……
保管好个人物品，避免因不小心丢失钥匙、手机、信用卡，人为制造紧张和混乱。
将经常使用的小物品放在您首先可以找到的地方，并在使用后将其放回原处。每次使用胶带时，轻轻折叠胶带末端。下次使用时，您无需多次摸索整卷胶带即可找到胶带头的位置。
提前为可能发生的紧急情况做好准备，例如在家中存放一些急救药品，并在电话旁边明显可见的地方写下救护车、消防队和警察号码。对重要的工作进行备份，这样即使你的电脑突然遇到问题，你也不会发疯.
不要以为准备这些东西太琐碎，浪费时间，耗费精力。与发生事故时心脏提到嗓子眼的消耗相比，这实在算不了什么。而且，这不仅仅是为了在紧急情况下能够做出适当的反应，更重要的是，你从中获得了一种自信感。
