这里介绍一些简单易行的锻炼方法，适合办公室白领在休息或学习劳累时选择。其中，一到四次头肩运动不仅有助于消除疲劳、促进头部血液循环、保持健康姿势，也是预防颈椎病的有效手段。
头歪着
将头低向胸部，然后向后倾斜并停下来一会儿，直到脖子感到有点酸痛。如果您将双手放在脑后并向前拉，同时将头和颈部向后倾斜，效果会更好。
头屈
用力将头向一侧低下，感觉有些疼痛时，停一会儿，再将头向另一侧低下，也停一会儿。
头巾
头部先向前、右、后、左，然后向前、左、后、右，剧烈而缓慢地绕一圈旋转。练习时经常可以听到颈椎发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
耸肩
肩部是连接头部的重要部位，但肩部活动的机会并不多。耸肩活动有三种：一是反复耸肩、放低另一肩；三是反复耸肩、放低另一肩。二是双肩同时向上耸肩。三是双肩绕颈前后旋转，一上一下。
将身体侧向一边
坐下来，慢慢地轮流向左或向右转动上半身。
腿部抬高和伸展
坐下，伸直小腿用力向前抬起，双脚保持伸直，稍停片刻，放下，然后再抬起。如果可以的话，也可以用臀部离开座位，尽量伸展整个身体，稍停片刻，恢复后再再次伸展。
膝盖夹紧
双手握拳，拳头相互接触并夹在膝盖之间，然后用膝盖从两侧用力挤压拳头。
身体放松
端坐在座位上，全身放松，微闭双眼排除杂念，在喧嚣中寻求宁静，呼吸自然深长。
放松说起来容易做起来难。大多数人在日常生活中都处于紧张状态，并且习惯于在不知不觉中维持这种紧张状态。因此，全身的肌肉都比较僵硬，各个内脏系统都比较紧张。要内外放松身体，最简单的方法就是分段放松法，即先冥想放松头脑，然后放松颈肩，然后放松胸部，然后放松心、肺、胃等内脏。ETC。这样就可以从头到脚一点一点的放松。经验证明，练习放松练习可以放松全身的所有神经、血管和肌肉。血液循环就会顺畅，新陈代谢就会旺盛。它不仅可以消除疲劳，还可以预防和治疗多种疾病。
以上练习简单易做，随时可以做，效果显着。它们可以全部练习，也可以根据个人需要进行选择。有些运动的运动量和强度要循序渐进，以免引起肌肉酸痛。另外，练习气功必须长期坚持才能收到效果。一旦取得效果，就应该继续锻炼，才能长期保持效果。
