空竹运动量可以随意控制，无需与他人较量，也不受场地限制。设备简单，成本低。每个人都可以参与。摇的方式多种多样，除了单人摇之外，还有双人摇、多人摇，正向、反向、图案摇等上百种玩法。空竹是一项融入锻炼的游戏，锻炼效果可与慢跑、游泳、骑自行车、划船、攀岩、越野和徒手体操相媲美。
了解空竹
空竹俗称“风葫芦”，但各地名称不同。北方称空竹、风葫芦、嗡子、空鸢、响葫芦、钝葫芦、地龙等；南方称拉钟、地钟、敲钟、转钟等。田雷太监等。早期的空竹都是用竹、木制成的。随着时代的发展，空竹家族中出现了许多新成员，如塑料空竹、橡胶空竹、电子空竹等。
常见的空竹分为单轮空竹和双轮空竹两种。盘面周围有一个大哨子和许多小哨子。大哨子是低音孔，小哨子是高音孔。哨数分为双哨、四哨、六哨。环，一直到三十六环。快速摇动时，空竹会发出独特的“嗡嗡”声，增加了演奏的乐趣。
空竹的健身功效
空竹看似只是一种简单的上肢练习，但实际上并非如此。它是一项依靠四肢巧妙配合的全身运动。同时，空竹也是一种有氧运动，因此具有良好的健身效果。
促进身体的灵活性。双手持竿摇动空竹表演各种招式时，四肢和躯干必须齐动，熟练配合，才能完成设定的招式。经常、反复的锻炼可以提高身体的灵活性。
改善视力，促进智力发展。打空竹时，注意力必须高度集中。你的眼睛要时刻注视空竹旋转位置的变化，并随时反映到大脑，这样你才能做出正确的判断，准确地完成动作。因此，它对眼睛、大脑和四肢的协调性有很好的促进作用。
对心血管和呼吸系统有保健作用。空竹的动作要伸展到位，可以使人体各部位的肌肉周期性地收缩和放松，从而加强血液循环。同时，作为一种娱乐性极强的玩具，摇晃空竹会让参与者感到舒适、呼吸自然。这些可以改善心肺功能，从而促进人体各器官和组织的血液和氧气供应，并可以缓解高血压、动脉硬化等。
吹空竹防治关节疾病时，上肢的运动带动肩胛骨、颈、胸、背部的肌肉有节奏地舒张、收缩，锻炼肌纤维；局部血流加速，血液供应充足，防止血液瘀滞，使肩关节的肌纤维、韧带、局部神经、血管的功能得到维持和强化，可以有效预防肩周炎。患有肩周炎的人经常摇动空竹，可以剥离软组织的粘连，慢慢地消除肩关节的疼痛。抖空竹对于预防和改善腰腿疼痛也有一定的作用。
抖空竹的方法
有多种方法可以启动空竹在绳子上旋转。这是两个比较简单的。
1、滚动提升法
首先，将空竹一端对着自己，放在右脚前面，双手握住竿子，左手的竿头放上去高于右手的竿头。将绳子垂直放在空竹轴上。启动时，右手杆向左拉，使空竹在地面上向左滚动，左手绳下垂跟随。当空竹滚动到一定速度时，右手绳子将空竹拉起来。以右手为主力，不断拉动空竹，左手为辅，放松跟随。不断地上下摇动，空竹就会旋转。
2、原地吊装方法：
首先，将空竹的一端面向自己，放在脚的正前方。双手握住竿子，将绳子垂直放在空竹轴上。左手竿的头部高于右手竿的头部。开始时，右手用力抬起，使弦与空竹轴充分摩擦，带动空竹向左旋转。左手放松，下垂，随波逐流。当左手杆送到底时，右手杆迅速落下，结合情况将左手杆收回。此时绳索不应与轴产生较大的摩擦力；当右手杆落到底时，突然发力，向上晃动，左手杆随势而动。下垂随动，如此反复摇动，空竹就能旋转。
加速如果想让空竹发出声音或者准备做动作，就需要给空竹加速。最常用的是向下交叉摇法。
空竹摇稳后，右手举起空竹时，立即从左向右绕空竹轴转一圈，形成向下的十字。右手杆将空竹向右斜向上拉，左手配合做出向右送空竹的动作，当空竹落到底部时再将空竹向上拉。如此重复几次，可以提高空竹的速度。
晃动空竹时调整方向应面向固定方向，但有时空竹可能会向左或向右偏转。如需向左调整，应左手高举竿，拉紧弦，用稍倾斜的右竿头轻轻触动空竹后轮。向中轴），空竹向左旋转；如果需要向右调整，左手高举竿子拉紧弦，用稍倾斜的竿头轻轻触动空竹前轮与中轴），空竹向右转动。
空竹摇动时有时会向内或向外倾斜。如果不及时调整，就很难完成各种花样。空竹向外倾斜：用右手的摇绳将空竹轴向自己的方向移动，直至空竹矫正。空竹向内倾斜：用右手晃动的绳子移动空竹轴的外表面，直至空竹矫正。空竹跳动时：用右手摇动杆子，轻轻触动空竹轮盒外圆，空竹就会平稳转动。
空竹的手法有很多种，肢体动作也多种多样。我简单介绍一下吧。
1、抛接技术：
采用向下交叉摇法，将空竹加速到一定速度，取下卡扣，面向两杆头，使空竹下沉并停止。用双手同时将空竹向上提起并投掷，然后将空竹放在竿绳两侧。拉紧，左手将竿指向地面，右手指向天空，将竿尖对准空竹的轴线，接住空竹。抛接时，空竹应直上直下。
2.蚂蚁爬树：
首先，将空竹摇到一定的速度，取下卡扣，身体稍微向左转动，将空竹向左摆动。然后用左手扣住空竹并高高举起。将杆头放置在前额顶部，但不要拉紧线。等待空竹沉到右杆上时，用右手手指拉紧弦，使其垂直。这时，空竹就可以沿着绳子向上滚动了。当空竹接近左竿头时，逆时针拿起左手的卡扣。这时，空竹就会跟着线走。绳子下沉，右手杆抬起，准备下一招。
3、金鸡上架：
空竹达到一定速度后，解开卡扣，将右手竿横放在胸前，双手同时向上拨动竿头，使空竹跳起，落在右竿上。此时，竿头应稍向上倾斜，使空竹保持在竿上。顶部平稳，旋转如金鸡立于看台上。例如，当金鸡以左手杆上台时，杆头应低垂，以抵消空竹向左转动的冲力，保持平衡状态。
提示：扣扣后晃动时线最容易缠绕，这也是初期练习时容易失败的原因。如何避免：
左手收竿时，速度应与右手协调，绳子不可弯曲或拉得太紧。
当转速达到一定要求时，需要将卡扣拆除。注意，右手举起空竹的瞬间应将卡扣取下。
摇动时，左手线稍微向前。
防范措施
1、做好热身运动，避免用力不当造成肌肉拉伤或关节扭伤。
2、掌握三个要领：一准——身体始终与空竹一端对齐；双对准——双手握住杆子，杆头要对齐，杆头应在同一垂直面上；第三右右手————用力摇动右手，放松并用左手跟随。
3、注意安全，循序渐进：空竹虽然没有身体接触，也没有剧烈运动，但有些组合技巧包括高空抛接和多人抛接技术，存在一定的隐患。因此，练习时应由易到易。难度由简单到复杂，不要急于求成，练习难度应逐渐增加，注意应用正确的技术动作。
4、每次摇动空竹前，应检查空竹是否松动。请务必将音板与轴锁紧，以免松动、脱离的危险。
5、做任何动作时都需要全身放松，尤其是老年人，以免扭伤腰部，这样动作才会协调、优美。
6、杆与线的长度比例要合适。一般杆的长度为4050厘米，线的长度一般为杆长度的3.54倍。
