生活中总会发生一些让人生气的事情。轮到你的时候，千万不要站起来愤怒地大喊大叫或大声反驳，因为这些行为只会助长你的愤怒。愤怒和对方的肆无忌惮。当我们生气的时候，最好学会以下几种方法来冷静地应对，这样我们就不会被愤怒冲昏头脑，做出错误的事情。
愤怒是一种完全正常的人类情绪，而且是一种非常强烈的情绪。如果不小心发泄愤怒，可能会严重损害人际关系并损害你的职业信誉。但如果愤怒被完全抑制，它可能会转化为身体的内部问题，导致高血压、抑郁或被动反抗行为。
当您发现自己感到愤怒或成为别人愤怒的目标时，您可以使用几种应对策略来帮助减少危险并以健康的方式处理这种情况。
1.尝试从内心平静下来
当进行困难的谈话时，请确保用横膈膜均匀而深长地呼吸。想象一下呼吸来自身体的中心。自言自语，慢慢重复“放松并保持冷静”之类的话。您也可以闭上眼睛几秒钟，想象一个轻松的画面，让您平静或快乐。说话时，放慢速度，不要打断，并仔细思考你所说的内容。
2.撤回
如果紧张局势加剧，请考虑停止讨论，并在双方平静下来后再次讨论。随着时间的推移，你会变得更加客观，头脑中的问题也会变得更加清晰。
3.选择正确的媒介来传达您的信息
当你充满愤怒时，很容易愤怒地发出一封严厉的电子邮件，或者冲过几张桌子斥责他们。不过，请花点时间考虑一下最好先做什么。不好的感觉确实不应该通过电子邮件传达：当面或在电话中看似合理的事情在电子邮件中可能会大不相同，并且可能会被误解。因此，如果可能的话，安排一个时间进行面对面的交谈。
4.尝试考虑对方的观点
如果您发现自己对某人或他们的愤怒目标感到愤怒，请花点时间站在那个人的立场上思考。每个人都有自己的困难和压力。也许他的截止日期很紧，老板要求很高，或者家里有一些个人问题。当你能将对方视为一个容易犯错的人，并试图像你一样度过这一天时，你会更容易冷静下来并找到共同点来开始解决问题。
5.软化你的语气
在回应之前仔细聆听，并使用“我理解”等短语来表明您愿意理解他们的观点。不要使用强硬的语气或侮辱性的言论，并避免使用“总是”和“从不”等词语。它们可能不准确并削弱你的观点。另一种有用的技巧是“镜像技巧”，即在别人说话时重复他们的单词或短语，不是为了分散他们的注意力，而是为了表明你实际上正在倾听并理解他们。最后，不要把愤怒发泄在别人身上。不要说“当你……时我真的很生气”，而是说“当你……时我感到很难过”
6.不要当面发泄愤怒或还击。
如果有人对你大喊大叫或粗鲁地威胁你，请记住：这并不是针对你。您不对与您无关的任何人的行为负责，并且您无法控制他们的行为。您只能控制对他们的行为的反应。如果有人攻击你，反击只会让事情变得更糟。冷静地反应，或者根本不反应，以及拒绝“喂养”另一个人的愤怒，可能会导致它更快地燃烧，就像失去氧气的火一样。
7.了解你的“愤怒触发因素”并寻找替代方案
学会识别是什么让你生气。可能是人、情况或任务让你热血沸腾，所以找出原因并找到解决问题的替代方法。例如，您可能会发现每天上班会让您感到沮丧，并让您在一天开始时不开心。然后寻找不同的选择：寻找不同的路线，开车而不是乘坐公共交通工具，反之亦然。或者，您可能会发现每次必须准备特定报告时都会脸色发青。寻找不同的、更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看其他人是否有能力或更适合这项任务。
最后，找到健康的发泄愤怒的方式。尝试一些剧烈运动、平静的瑜伽或冥想。让自己以积极的方式释放挫败感，这样愤怒就不会在体内积聚或以消极的方式释放出来。
