中年女性将面临退休、生活压力大、“上老人、下年轻人”、家庭负担重等现实问题。这些矛盾使她们长期处于不稳定状态，她们往往承受着比男性更大的心理压力。这些压力主要表现在以下三对矛盾。
一、职业角色与家庭角色的冲突
职场要求成员敬业、进取、开拓；在家里，她们被要求是温柔、贤惠、负责任的妻子和母亲。这种不同角色之间的反差所产生的冲突，必然会对他们的心理产生影响。
二、社会生活与家庭生活的矛盾
传统上，中年女性在家庭生活中被要求比男性承担更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时要背负着沉重的包袱，压力越来越大。
三、期望过高与实现困难的矛盾
很多中年女性都有着强烈的职业抱负，对自己的期望也比较高。但由于社会性别差异，一些人经常遭遇挫折，难以实现自己的期望，从而产生心理障碍。
中年女性一定要认真对待心理压力问题，及时采取自我调节措施。因为过度的心理压力必然导致身心疾病，损害自身健康。从生理方面来说，中年女性常常会有一种莫名的疲倦感，感觉身体无力、无力，即使多休息也不容易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过大的女性可能会长期或频繁地感到无聊、不快乐、失眠，或者会出现烦躁、焦虑、无缘无故的悲伤和失落感。有的甚至会造成婚姻矛盾、离婚等家庭不幸。
面对心理压力，中年女性应该采取哪些自我调节措施？
1、增强适应能力
中年女性要努力调整自己，增强适应能力，学会客观分析各种现象，做出正确判断；在生活中遇到矛盾时，不退缩、不回避、不忧虑、不沮丧，树立克服困难的能力。信心和勇气，注意调整自己，达到新的心理平衡。
2、注意调节情绪
现代医学认为，当人心情轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢等都处于稳定、协调的状态，体内免疫活性物质的分泌增多，抗病能力增强。被增强；不良情绪会导致高血压、冠心病、溃疡等。疾病甚至癌症。中年女性要善于调节情绪，正确处理出现的心理冲突，做到心胸开阔、乐观开朗、平和温柔。
3、善于缓解压力
在人生的旅途上，顺境与逆境常常交替出现，失败与成功并存，欢乐与苦恼并存。中年女性在遇到问题时应该能够开诚布公地思考，不要太接近目标，在面对逆境时能够自然地安慰和解脱，始终保持良好的精神状态。
4、建立良好的人际关系
中年女性在家里要赡养老人、抚养孩子，这就需要良好的人际关系。首先，要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解和宽容是处理好人际关系的两大法宝。互相关心可以促进心理健康，帮助他人是一种美德。
5、科学的生活方式
单调的生活是许多冠心病的诱因之一。建立文明、健康、科学的生活方式对于增强体质、预防过劳性疾病至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有规律，睡眠充足，劳逸结合，在忙碌的生活中学会休息，培养广泛的兴趣爱好，种植花草树木，欣赏音乐，练习书法，下班后画画、打球、锻炼身体。太极拳等可以安抚人的情绪，调和气血，有益于健康。
6、及时发泄负面情绪。
当感到心理压力较大，出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，一定要勇于在亲友面前倾诉，合理发泄。在他们的安慰和引导下，不良情绪就会慢慢消失。
