运动并不意味着大量出汗。在提倡有氧运动的当今世界，温和而简单的动作更有利于燃烧多余脂肪，塑造完美身材，就像普拉提一样。一半像瑜伽，一半像芭蕾，强调动与静的结合，包容不同运动的精髓，普拉提正在成为健身“粉丝”中最时尚的运动。
难以抗拒的健身诱惑普拉提正如它的名字一样神秘，吸引着健美爱好者走进它的世界。
什么是普拉提
德国人约瑟夫·普拉提自幼体弱多病。他融合了瑜伽、太极拳等东西方养生方法以及古希腊、罗马的传统养生方法，结合自己设计的器械和锻炼技巧，创造了流行的拉提。
现在，普拉提已经演变为一个术语，泛指所有使用约瑟夫·普拉提动作进行锻炼的课程。目前健身房的普拉提课程是专门为办公室工作人士设计的，主要针对腹肌、臀部肌肉、肩部、背部等部位的肌肉训练。经常进行普拉提练习可以矫正身体姿势，放松腰颈，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。如今，很多职业运动员也通过普拉提练习来避免运动损伤。
普拉提与瑜伽
练习普拉提，就像瑜伽一样，可以陶冶你的身心。相比之下，瑜伽注重心态的培养，而普拉提则更注重身体肌肉的锻炼。普拉提通过缓慢的动作和对肌肉的长期控制来消耗身体各个部位的能量。强调刚柔相济，在练习中达到身心的统一。普拉提可以增强身体的敏感性和灵活性。更重要的是，它可以快速塑造纤细紧致的体型，对于塑造腰腹臀部的肌肉曲线特别有帮助。
普拉提和瑜伽都讲究呼吸方法。不同的是，瑜伽是用鼻子吸气，用鼻子呼气，而普拉提是用鼻子吸气，用嘴呼气。所以说，做普拉提有一种在空中游泳的感觉。一位长期练习普拉提的会员说：“我感觉肌肉、韧带都得到了拉伸，体内的浊气也在消除，身体的灵活性和控制力都增强了。”
恢复你的平衡感
普拉提的所有动作都强调重心的概念。现代生活中，惯用右手等习惯很容易导致身体失衡，而长时间伏案、电脑工作也会导致肌肉发育失衡。普拉提练习要求你正确利用身体的重心并发挥自己的力量。例如，在做“侧卧踢腿”时，为了稳定上半身，必须保持腰部向下，同时仍坐稳在垫子上，同时旋转腰部。这样，可以在加强身体重心感的同时保持平衡。经过一个月的训练，你会发现你的动作发生了变化。
普拉提基础知识
“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、坚持”，这16个字是做好普拉提的基本要素。
专注——训练时，你需要集中注意力，安静地“聆听”身体的感觉。
控制好每一个动作，尽量达到教练要求的位置。
重心：充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
做呼吸练习时，要注意呼气的深度，尽量采用腹式呼吸。速度不宜太快，应与动作快慢基本一致。注意运动时呼气，静止时吸气。还有，重点。
平滑——力求动作平滑、速度均匀。
如果动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。
放松，躺在地板上冥想，仔细感受自己的身体：哪些肩膀较高，哪些肩膀较轻，头和脚？
耐力：有意识地收缩需要练习的肌肉，更长时间地保持肌张力，更大程度地消耗身体各部位的能量。这比做几十个仰卧起坐更有效。
特别提醒：普拉提是一种比较安全的运动方式，但并不是每个人都可以练习的。由于这项运动非常依赖关节的灵活性，所以如果运动系统有损伤或疾病，比如关节炎、肌肉拉伤、韧带损伤等，最好暂时不要练习。
运动前一定不要吃得太饱，否则会引起消化系统功能障碍。不过，你可以在运动时准备一些矿泉水或其他饮料来补充流失的水分。
