体能训练是科学的训练方法，必须在专业老师的指导下完成，否则会造成运动损伤，拉伤肌肉、韧带。
每节课通常包括三个练习，大约需要90分钟。第一部分为准备部分，时长15至20分钟；第二部分为基础部分，时长约60分钟；第三部分为最后部分，时长约5至10分钟。
准备部分主要是充分活动身体，也称为热身运动，让身体的每一块肌肉都能慢慢进入训练状态。就像歌手上台时，她会喊“嗯嗯嗯，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈，妈妈。大肌肉群要带动小肌肉群参与活动，使四肢逐渐加大运动幅度，为向基础部位过渡做好充分准备。
基础部分也是体能训练的主体部分，包括杠铃练习、舞蹈基本步法和动作、徒手体操、毯子练习、形体健身练习等，将身体负荷推向高潮。
最后一部分也称为放松练习。采用自然行走、玩游戏等方式，放松肌肉，减少活动量，逐渐稳定情绪，消除疲劳。
练习时有音乐伴奏，可以培养动作与音乐的协调性，消除疲劳。
体育锻炼一般不主张突出爆发力和负重练习，以免增加肌肉的横截面，影响身体线条的流畅。
有些女生经过形体训练后，第一感觉就是脸颊先变薄，然后腰臀变小，最后大腿变细。这是因为上半身由于重力的作用，血液循环比较好，运动时上半身的脂肪比下半身的脂肪减肥得更快。
