一开始，因为你之前很少运动，你的身体状况和能量摄入只能维持日常需要。运动后，你每日的能量摄入无法满足你的运动需求。这样就需要利用前期体内储存的能量来维持运动的存在，从而达到减肥的效果。这就像从银行取钱一样，只不过这次取的是身体的能量。
例如：在参加运动之前，你每天需要消耗1500kcal来维持日常需要，那么当你运动减肥之后，你仍然保持每天1500kcal的摄入量，那么这些能量只够维持刚才提到的日常需要，而对于当前的运动来说是不够的。在这种情况下，你需要使用你之前的能量。体内储存的能量用于运动，从而达到减肥的效果。因此，当你刚开始锻炼时，可以保持现有的饮食不变。一段时间后，你会发现你的体重没有变化，并没有继续减少。此时的主要问题是你的身体已经适应了你当前的锻炼。比如你一开始每天跑30分钟，你的身体无法一下子接受这个强度。你需要以这种强度进行攻击。身体素质和运动强度有很大差距，需要付出很大的努力才能完成，但随着这样的运动后你的身体素质开始一天天好转，而运动强度和运动方法并没有改变，更近了。身体能力和运动强度的差距越来越小，就像你刚开始跑步，感觉很累一样。锻炼一段时间后，你发现自己能应付跑步的强度，而且不会感到很累。这时候，就说明这个练习对你来说消耗的能量少了很多。因为你的身体在好转，减肥效果就差很多了。
那么如何解决这个问题呢？
运动减肥一段时间后体重不再减少的主要原因是你的身体能力提高了，但你的运动方法和运动强度没有改变。
这取决于你的身体能力，这是任何时候都无法改变的。只能从锻炼的形式来解决这个问题！
可以从两个主要方面入手：
一、增加运动强度：身体能力提高后，必须增加运动强度，使身体能力与运动的距离保持不变。所谓水涨船高。保持在一定距离内，防止身体适应运动强度，否则达不到消耗更多热量、减慢减肥速度的目的。
二、改变锻炼形式：这是最好的选择。与第一种方法相比，它的优点是巧妙。例如，您之前的方法正在运行。适应跑步后，可以改变方法。不做或少做这个练习，将主要精力集中在另一种形式的锻炼上。您可以改用自行车。游泳等，当一个人第一次接触一项新的运动时，你的身体能力对这项运动是陌生的，需要一段时间才能征服它。这个征服阶段是身体能够付出最多能量、能够消耗更多热量的阶段。达到减肥的目的。
