随着物质生活的不断提高，肥胖问题越来越受到都市人尤其是白领丽人的关注。他们使用各种方法来减肥并保持良好的身材。
然而，很多人总是抱怨坚持一段时间后很难取得满意的结果，并为此感到困惑和迷茫。究其原因，大部分人都陷入了运动减肥的误区。
NG1：只要多运动，就能达到减肥的目的。
张女士年龄：23岁
体重：65kg身高：160cm
我是一名办公室文员。我超重，因为我经常在办公桌前工作。我对此感到非常苦恼。我的姐妹们鼓励我在业余时间多做运动，这可以帮助燃烧掉体内多余的脂肪和热量。我采纳了他们的意见，但结果并不理想。
应该说，锻炼的强度还是很大的。我太累了，常常感到饥饿。吃了几块蛋糕后，我继续运动。但过了一段时间，我发现我的体重不但没有减轻，反而有增加的迹象。到底发生了什么事？已经？
专家点评：“多”是一个相对数字。什么样的运动才算是“多”呢？“多”到什么程度合适？这有很多科学原因，不能一概而论。一切急于求成的减肥方法都是不可取的。
正确的方法是：在专家的指导下，制定适合自己情况的分步锻炼计划。每周锻炼5-6次，每次45-60分钟。合理膳食，每个月都可以减肥。1-2公斤的重量，坚持下去，你就会轻松达到减肥目标。
NG2：饭前运动有害健康
王女士年龄：30岁
体重：70kg身高：158cm
由于我体质较弱，又偏胖，所以刻意控制饮食，坚持运动。最近，我什至空腹锻炼。一开始有效果，但是过了一段时间，我就一直感觉头晕、头晕。您患有哪种疾病？空腹运动对健康有害吗？
专家点评：对于患有糖尿病或心脏病的人来说，空腹锻炼确实是不可取的。临床证明，空腹运动时，人体内的血糖会降低，会导致头痛、四肢无力，甚至昏厥。同时还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液的分泌、消化功能降低等，所以不宜空腹锻炼。
但美国运动医学专家斯坦福教授通过测试指出，饭前运动可以提高体内的新陈代谢率。运动停止后，新陈代谢率仍保持在较高水平，会继续消耗身体热量。此外，饭前运动还可以减少糖原储备，使碳水化合物难以转化为脂肪，因此运动时间应安排在饭前。
由于食物一般在人体胃肠道停留时间为4小时左右，因此如果选择饭前运动，正确的方法是在运动前1.5-2小时摄入少量碳水化合物，以保证运动时有足够的体力。
NG3：每天慢跑30分钟即可减肥
薇薇年龄：36岁
体重：65kg身高：170cm
在机关工作压力不大，业余时间也很充裕。老公怕我闲着的时候生病，所以要求我每天多运动。我也觉得这也不是什么坏事。还可以帮助你减肥，保持原有的好身材。
同事告诉我，每天慢跑30分钟就可以减肥。然而，几个月后，我感觉效果微乎其微，而且我的食欲往往会增加。
专家点评：研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证的运动时间内适当改变动作，也能防止身体局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。
NG4：有全身或局部运动减肥的选择。
李女士年龄：27岁
体重：63kg身高：158cm
生完孩子后，我的腰、腹部、臀部明显胖了。看看怀孕前的照片，她完全不一样了。于是，我买了减肥腰带、收腹裤、提臀裤等。半年多过去了，投入了很多钱，但收效甚微。不知道是广告误导了还是我的肥胖太顽固了？这让我非常苦恼！
专家点评：能源消耗的概念是整体而非局部。运动减肥绝不能与塑身相提并论。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗总能量少，容易产生疲劳，且持久性不强；
其次，脂肪的能量供应受到神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。并不是说练哪个部位就能减掉多余的脂肪，而是哪里的血液供应条件好，有利于脂肪消耗。你可以减肥。
比如，一个减肥的人运动一段时间后，腰围并没有小很多，只是脸颊变薄了。这就是原因。如果运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致体内脂肪的减少，而不仅仅是某一部位的减少。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能练就优美、曼妙的身形。
NG5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
黄女士年龄：22岁
体重：75公斤身高：165厘米
我的健康状况严重失控，给我的工作和学习带来了很多不便。有一段时间，我努力锻炼，加大运动强度，尽可能剧烈运动。五个月过去了，我的身材还是一样。谁能帮我？是我运动量不够吗？
专家点评：为了达到更好的减肥效果，运动时应将心率提高到最高和最低安全心率范围。如果心率没有达到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要增加和改善；如果超过最大心率，则说明运动强度过高，需要降低。
计算公式为：最低心率=安全心率60%；最大心率=安全心率90%；安全心率=220-年龄数。对于运动减肥、健身的人来说，运动时保持心率接近最低心率即可。
这样的运动强度不仅可以达到减肥的目的，而且对于增强心血管系统和呼吸系统的功能也有很好的效果。
