滑冰可以让你的腿部肌肉更强壮、更有弹性。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步都有利于减肥。高尔夫是一项有益身心的运动。骑马可以锻炼全身的肌肉。排球让你的协作能力更强！
运动计划一：滑冰
开设了许多大大小小的滚轴溜冰场和真冰场。你到过那里吗？夏天可以去滑旱冰。冬天，正是在真冰上滑冰的好时机。滑冰对于锻炼协调性很有帮助。
适合人群：没有年龄限制，但建议您如果还不了解的话尽快学习。
运动装备：运动服、溜冰鞋。
运动功效：有助于锻炼身体的协调能力。就身体而言，它可以让你的腿部肌肉更加强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项大运动量的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
运动评价：这么简单的健身运动，赶紧行动起来吧！
锻炼计划二：自行车
这是一项我们都太熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活融为一体，也就是说，它不会占用任何额外的时间。
适合人群：任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材：自行车一辆，如果你不是运动员，普通自行车就可以。
锻炼费用：除了自行车的正常维护之外，您不需要任何额外费用。
运动效果：这是最简单的坚持运动的方法。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也很有效。同时，它也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
运动评价：最利于坚持、最接近自然、最经济的运动项目。
运动计划三：慢跑/步行
没有什么运动比慢跑和步行更受欢迎了。它不需要太多的投资，却能带来巨大的效益。美国人甚至创造了一个新词叫“WOGGING”，这个词来源于慢跑和步行。这个词的综合意思是把慢跑和步行结合起来，体现两种运动的不可分割性。
适合人群：适合所有人。如果你热爱运动或者热爱减肥，最好选择跑步；如果你没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上。最好步行而不是坐汽车。
运动器材：运动服、跑鞋。
运动费用：无；如果你不挑剔，柏油路也可以成为你的运动场地。
运动功效：对心脏和血液循环系统大有裨益。每天锻炼一定时间有利于减肥。最好的方法是将跑步和步行结合起来。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；步行：240卡路里/小时。
运动评价：低投入，高回报，但最重要的是坚持。
