坐久背疼(坐久背疼怎么缓解)

放下腹肌训练头，双手握住椅子两侧并将其抬起。这时，小腹发力，身体拱起，保持这个姿势，停止呼吸35秒，然后慢慢呼气，抬起头。这个动作做5次。

臀部和大腿内侧伸展

椅子坐满，背部紧贴椅背，一只脚踩在椅子上，双手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚移至胸前，停顿约5秒，然后放下你的脚。此动作左右各做5次。

看肚脐运动

坐在椅子的三分之一处，双手叉腰，背部微拱，小腹发力，低下头，看肚脐的位置。每次做这个动作大约10到15秒，连续做5次。这样可以减轻你的腰部疼痛或疲劳，当然也可以预防腰部疼痛。

腰椎回归运动

双手放在小腹上，小腹用力，弓起身体，停止呼吸约3~5秒，然后慢慢呼气，挺直身体。做这个动作5次，可以纠正腰椎的扭曲和骨盆的倾斜，还可以强化腹部肌肉。

敬礼动作

坐在椅子上，双手抱在胸前，双脚分开略宽于肩膀，膝盖弯曲90度，吸气，慢慢呼气上半身向前倾，停顿5秒，然后慢慢抬起上半身身体。如果先抬起头，会增加腰部的负担，所以要最后抬起头。这个动作可以拉伸背部和臀部的肌肉。