从节气上来说，夏至是夏季到来的标志，我国自古就有根据节气调整养生的传统。因此，天热时，锻炼保健时要特别注意遵守气候要求。
锻炼疗养、精神调理根据传统医学理论，夏至是阳气最盛的季节。养生保健应顺应夏季阳气充沛的特点，注意保护阳气。体育锻炼可以活动筋骨、理气血、养阳气。比如，清晨早起，洗漱后到户外安静的地方散步、慢跑，呼吸新鲜空气，舒展体内的阳气。夏季养生还注重心理调节，保持愉快、稳定的情绪。
嵇康《养生论》认为，夏季炎热时，“宜调息平心，心中常如冰雪，心中暑气亦减，不能转热”。转化为热量并产生热量。”心静了，自然就凉了，这就是夏季养生。心灵在佛法中得到调养。“要通过锻炼保持身体健康，必须要有积极的心态，不要急功近利，操之过急。”这是夏季运动的一个重要原则。一切运动健身都离不开健康的心态。只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。
强度适当，不宜疲劳。炎热的夏天，很多人为了减肥，几乎每天都会去健身房，一次练习两三个小时。事实上，刻苦练习只会导致身体疲劳。
夏季人体能量消耗较多，所以在锻炼时，一定要量力而行，保持阳气。当人体运动到一定程度时，就会达到兴奋点。如果继续练习，你会感到疲倦、疲惫，这对你的健康有害。因此，当你练习后最快乐、最舒服的时候，不要增加运动量。这时候就需要慢慢减少或停止运动。尤其是中年人，一些平时不易察觉的隐性疾病很可能是由于运动过度引起的。因此，每次运动时间以1小时左右为宜，每周3次较为合适。同时，运动时一定要根据自己的感觉，注意自己的心率、血压、疲劳程度以及是否有头晕、恶心等情况。夏季气压比较低。在健身房等场所锻炼时，应注意室内温度和湿度，避免长时间锻炼造成缺氧。
主动出汗，但不要过多。炎热的夏季，稍微运动一下就很容易出汗。主动出汗是人体主动运动而产生的汗液，以维持身体温度和散热，因此有利于身心健康。但这并不意味着出汗越多，运动效果就越好。
一般来说，运动强度越大，产生的汗量就越多。出汗的过程主要是散热、降温。出汗过多会使体内水分和盐分流失，导致人体处于脱水状态。这只能暂时减轻体重，但并不能达到减肥的目的。一些无汗的运动，如步行、骑自行车等，也能起到防治各种慢性疾病的作用。稍微运动就出汗的人就需要去医院检查。
另外，如果运动前大量喝水，也会增加体液，增加出汗。需要注意的是：运动时不要喝太多水。喝大量的水会导致更多的出汗和盐分的进一步流失，从而引起痉挛。
在鹅卵石上行走因人而异
