坚持常年锻炼的好处(坚持常年锻炼会怎么样)

栏目: 内科 编辑: 争兴健康网 浏览量: 820

很多上了年纪的朋友看到我时,都会问我为什么看起来比他们年轻,为什么我的面容、体型、精神、精力都比他们强。他们还问为什么我父亲能活一百多年,没有任何疾病。除了全身白皙之外,他既没有颈椎病、腰椎病,也没有内脏疾病。105岁时,他仍然可以每天步行数百英里,并以30至40磅的体重行走)。每次我都会向他们介绍我们父子俩的一般生活。

为了让更多的老年朋友身体健康,我想借“健康讲座”的机会,介绍一下我们的一些保健方法,供老年朋友参考。

坚持常年锻炼的好处(坚持常年锻炼会怎么样)

我们的保健方法可以概括为:按时生活,适度饮食。

起床时间:根据自己的习惯而定,不要勉强。起床后,可以在床上做保健操,也可以立即起床到空气新鲜的地方锻炼身体或慢慢散步。建议小睡2至3小时。看电视时间一般不超过1小时。看书、看报纸也是同样的道理。阅读1小时后,应缓慢步行10至15分钟。

每天早上6点起床后,到空气新鲜的地方深呼吸半个小时以上,以扩大肺活量。

自己做健康练习。左右摆动双手:从5次增加到7、9、11、13、15次;用与上述相同的方法来回摆动双手。来回转动头部36次。双手揉搓颈背36次。擦脸120次。用双手揉搓耳朵21次。将手掌向耳孔方向推压5次。然后轻敲头部9次。高血压患者应重压风池、风府穴,多敲击穴位59次。左右前后转动腰部各15次。然后左右转动膝盖9次,脚踝57次。然后用脚趾轻轻跳跃7次。这一切大约在一个半小时内结束。

有条件的话,可以再做反向呼吸10到15分钟:吸气时,用舌头抵住上颌,同时收缩小腹和下阴,直到无法再吸气;呼气时,用舌抵下颌,放松小腹、下阴,直至不能再放松,鼓励小腹、二阴。如此反复,从长远来看,可以增强性功能,预防和治疗性功能障碍,消除长期便秘。

我一直坚持这样的锻炼,现在没有高血压、颈椎病、腰椎病,也没有性功能障碍。我想老年朋友坚持锻炼,就能永远保持年轻活力,延年益寿。

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