下半身松弛、胃肠蠕动功能恶化是久坐上班族的通病。坐在椅子上，不需要很大的空间来扭腰、收腹，帮助你锻炼很少锻炼的部位！如果你聪明的话，也可以利用工作之余的时间来锻炼身体，保持健康。
“小肚腩”的4大原因
导致腹凸的因素与我们日常生活中的不良习惯密不可分。大致可分为以下四点：
久坐的生活方式：不喜欢运动。久坐是现代人最常见的问题；他们吃完饭后就坐着看电视，或者一边吃零食一边上网。如果摄入食物后继续坐着不动，糖分就会转化为脂肪，从而变成脂肪堆积在腹部。
生活压力：面对工作压力，很多人会通过吃东西来缓解压力，或者经常暴饮暴食，吃饱就不吃，不知不觉中消耗了过多的热量和不必要的食物。食物很容易引起胃肠突出。
姿势不良：很多人没有足够的腹部肌肉力量。坐着时，他们习惯于将身体伏在椅背上，并不知不觉地抬起下背部。或者习惯驼背走路的人，身体会不自觉地向前移动。身体前倾后，小腹也来报到。
排便不畅：很多女性都受到便秘的困扰。一旦长期便秘，体内废物就会堆积在肠道内。肠道的表面就像一个过滤器。当过滤孔被堵塞时，就会出现慢性腹胀。
OL瘦腰椅运动
第一招：坐在椅子前半部，双脚并拢，双臂平举于身体前方，与肩同宽，握拳相触。
第二个动作：双臂平举，身体慢慢向左转，然后慢慢拉回来面朝前方。
第三步：另一侧也同样做，重复动作20次左右，就能打造令人羡慕的小蛮腰！
第四招：双膝并拢，双臂置于身体两侧与身体保持一定距离，面朝前方但上半身向一侧倾斜。
第五步：另一侧重复同样的动作，错开20次。可以收紧腰部的腹部肌肉，让身体线条更加完美。
编者提示：
以下的瘦腰法则和小技巧，可以帮助你在短时间内快速将腰围减少3厘米甚至更多。
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和高糖饮料会让你的腹部像气球一样膨胀。
2、不要经常吃薯条。
3.让下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会导致您吞咽过多空气，导致腹部肿胀。
4、如果感觉排便不顺畅，可以多喝咖啡。一两杯咖啡可以帮助排便。
5.内衣紧身胸衣。
6.运动时抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹部肌肉充分参与锻炼。
