NO.1俯卧撑强化胸部肌肉。这个动作主要是锻炼男士的胸大肌。在家里的客厅或餐厅里，找两个独立的凳子，每边一个，用双手支撑，靠在凳子上。12个为一组，需要做三组。记住做俯卧撑时，要保持腹部和胸部挺起，尽量伸展胸部，让胸部肌肉饱满、匀称。另外，这个动作还具有矫正驼背的效果。
NO.2坐姿收腹抬腿
这个动作主要锻炼腹部。在家里空地放一张单人凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起双腿，向上交叉双腿。
这样会减少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉变得坚挺、完美。每次举起15次，做三组。中间可以短暂休息，但不宜太久。
NO.3二头肌举升
这个动作主要锻炼手部。坐在家里的凳子上就可以完成，非常简单。用两个未开封的矿泉水瓶当哑铃，平行向上举起，但记得做的时候上臂要靠近躯干，固定好，利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量。做三组，每组15次。
NO.4扶墙半蹲，增强双腿力量
你需要在家里选择一堵墙，双手扶着墙，同时用腿的力量慢慢蹲下。手上最好拿一个小物体，比如开水。蹲下的时候可以锻炼腿部，还可以消除腿部多余的脂肪，让腿部看起来更好看。做三组，每组15次。
N0.5弯腰划船增强背部力量
这个动作主要锻炼背部。不仅可以增加力量，还可以减少背部脂肪，修饰背部线条。选择一个空旷的地方站立，手里拿着两瓶未开封的矿泉水。稍微弯曲膝盖，弯曲腰部，挺起胸部和臀部，依靠背部力量用手将矿泉水举起。同时，你的肩膀应该内收。做三组，每组12次。
俯卧挺直腰部：这个动作主要锻炼腰部。俯卧在家里的床上，双手抱住头部，然后靠在腰上，将上半身向上抬起。为了增强腰部力量，做三组，每组15次。
