体操中的很多基本动作是我们日常生活中经常练习的，对于塑造体形非常有效。现在，我们的健身教练将向您展示体操中简单易行的动作，让爱美的你我在家也能成功练出好姿势！
一个大跳跃
功效：塑造腹部和小腿肌肉，增强爆发力和弹跳力。
1、右脚迈步，左脚起跳。起跳时，双腿尽量张开，右腿在前，左腿在后。收腹。同时，举起右手，左手伸直放在身前。
2、换另一侧，每侧跳8次。
动作二：吸腿
功效：塑造腘绳肌和小腿肌肉。
1、站直，双腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚趾靠近左腿膝关节，双腿尽量靠近。
2、双手向上伸直，目视前方，上半身向右转。如果一开始不稳定，可以用双手握住身体右侧的固定物体作为支撑。
3、匀速抬起左脚跟，一组12-15次。
动作三：后退
4.换另一侧，每侧做3-4组。
功效：塑造腿筋肌肉和背部肌肉。
1、坐在垫子上，伸直双腿，双手平放在背后，指尖指向身体。
2.向上抬起臀部，使身体呈一条直线。你的手臂必须伸直，避免向前或向后弯曲。
3.保持1分钟，重复3-4次。
动作四：收紧腹部
功效：塑造腹部肌肉和手臂外侧肌肉。
1.俯卧在垫子上，用前臂支撑，使前臂和上臂成直角。
2、脚趾着地，用腹部将身体抬起成一条直线，上臂与上身形成直角。注意腰部不要塌下来。
3.保持1分钟，重复3-4次。
动作5：单腿保持平衡
功效：塑造股四头肌、背部和臀部。
1、站直，双腿并拢，双手向两侧举起，目视前方。
2、上半身向前倾，左腿稍微弯曲，右腿尽量向后抬起，使胸部上部与身体成直角。
3、保持30秒，换另一侧，每侧做3次。
动作三：后退
4.换另一侧，每侧做3-4组。
功效：塑造腿筋肌肉和背部肌肉。
1、坐在垫子上，伸直双腿，双手平放在背后，指尖指向身体。
2.向上抬起臀部，使身体呈一条直线。你的手臂必须伸直，避免向前或向后弯曲。
3.保持1分钟，重复3-4次。
动作四：收紧腹部
功效：塑造腹部肌肉和手臂外侧肌肉。
1.俯卧在垫子上，用前臂支撑，使前臂和上臂成直角。
2、脚趾着地，用腹部将身体抬起成一条直线，上臂与上身形成直角。注意腰部不要塌下来。
3.保持1分钟，重复3-4次。
动作5：单腿保持平衡
功效：塑造股四头肌、背部和臀部。
1、站直，双腿并拢，双手向两侧举起，目视前方。
2、上半身向前倾，左腿稍微弯曲，右腿尽量向后抬起，使胸部上部与身体成直角。
3、保持30秒，换另一侧，每侧做3次。
