夏天到了，秀身材的最佳时机又来了！身材不完美？发现自己有蝴蝶袖和小肚腩，看起来很阴暗？那么就让小编为你提供一些雕塑身体曲线的练习，让你练就完美的S曲线吧！稍微动动一下，就可以告别那些松垮的线条了。
腹式呼吸
功能：紧实腹部
1、站立姿势。上半身保持挺直，双手放在腰上，下半身和双腿并拢。
2、吸气，按压腹部，感觉空气冲到头顶。
3.慢慢呼气，感觉空气流入腹部。
4.执行步骤2和330轮。
抬起双腿
功能：收缩和强化臀肌，改善臀部
1、站立姿势。上半身保持挺直，右手放在腰上，左手扶在墙上。吸气准备。
2.呼气并将右脚向后抬起。3、停留约10秒，吸气还原。
4.用右脚重复3轮。
易手
功能：美化手臂曲线
1、站立姿势。上身保持挺直，左手放在腰部，右手稍向后伸，用手掌顺时针方向画30圈，感受上半臂内侧的力量。
2.换手，重复3轮。
雕塑4个关键部位手臂功夫
功能：雕塑手臂曲线
1.准备动作：站立。
上身保持挺直，腹部微收，双手握拳，左手放在胸前。出拳后，伸直右手，感觉与左拳在同一直线上。将双腿张开与肩膀同宽。吸气准备。
2、呼气时，左手出拳，右手放回胸前，保持双拳在同一直线上。
3、吸气准备，呼气右手出拳，左手放回胸前。
4.步骤1至3为一轮，建议做30轮。
腰部旋转
功能：强腰腹部
1.坐在地板上。
双腿伸直并稍微分开，脚趾朝向天花板，脚底伸直，上半身挺直，双手张开举起，吸气准备。
2、呼气时，上半身向右转，双手平举，下半身保持不动。
3.吸气，回到步骤1的位置。
4、呼气，上半身向左转，双手平举，下半身保持不动。
5.步骤2至4为一轮，建议做6至8轮。
用一条腿画圈
功能：紧实臀部
1、准备动作：仰卧。
双手平放在身体两侧，掌心朝下，右腿在膝盖处弯曲，左腿向上伸直，脚尖指向天花板。
2、吸气的同时，左腿按顺时针方向画5圈。
3、然后呼气，左腿逆时针方向画5圈。
4.左腿弯曲膝盖，右腿重复步骤2和3。
5.步骤2至4为一轮，建议做3轮。
仰卧并抬起双腿
功能：美化小腿线条
1.仰卧。在膝盖处弯曲左腿，然后伸直右腿。
2、右腿向上抬起，与上半身垂直，双脚平放，脚趾尽量指向身体的方向。保持自然呼吸10至16秒。
3.右腿弯曲膝盖，左腿重复同样的动作。
4.步骤2和3为一轮，建议做3轮。
什么样的运动可以有效消耗能量？跳绳、蝶泳、自行车赛：
蛙泳游泳：
篮球比赛、网球单打、跳绳：
打篮球、快走、网球双打和仰泳：
舞蹈国际标准舞：
爬楼梯：
伸展运动、瑜伽、骑行郊游、乒乓球、太极拳、排球比赛：
舞蹈国际标准舞、保龄球
做家务，如拖地、做饭、购物；弹钢琴：
站在原地：
安静地坐着，听课、看书、聊天、看电视电影、打电话：
睡觉：
注：代谢率是一个人在休息时的代谢率或消耗量。不同的运动有不同的MET值。
计算公式：能量消耗=体重强度运动时间。
