笔者曾经接触过一位节食者，一周减掉9公斤，结果却是几乎无法行走！很多锻炼者减肥失败，往往与错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的“经验谈”，不仅减肥失败，还造成身体伤害。以下是关于减肥的四大误区：
误区一：想减肥哪里都可以
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词语，给人一种我想减多少就减多少的印象。
局部运动不能局部减脂。局部运动消耗总能量少，容易疲劳，且不可持续。而且，人是一个有机的整体，不是机器人，是由各个部分组成的。如果有什么东西不起作用，就修复它。脂肪功能也是如此。它受神经和内分泌系统的调节和控制。这种调节是全身性的，脂肪的消耗和分配是通过全身的血液循环来实现的。
如果运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致体内脂肪的减少，而不是仅仅减少某一部分的脂肪而其他部分不变。
误区二：空腹运动有害健康
人们总担心空腹运动会消耗体内大量糖原，从而引起低血糖反应，如头晕、疲劳、心悸等。然而，美国达拉斯健美运动中心杜帕博士的研究美国认为，饭前一小时进行适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，对减肥更有帮助。
因为空腹运动时体内的糖原含量比较低，身体的自我调节系统会更多地利用它来维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时只进行低强度的运动，身体就会动员更多的脂肪，这样多余的脂肪就很容易被消耗掉，减肥效果比饭后运动更好。
另外，由于运动量适当，体内储存的能量足以供身体调配和使用，不会影响健康。
误区三：强度越大，损失的里程就越多
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量，而高强度运动则消耗体内更多的糖原来供给能量。
随着运动强度的增加，消耗的脂肪比例会越来越小。接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率在100-126次/分钟的长期运动对减肥最为有利。
另外，不要为了明显效果而盲目延长运动时间，因为这会产生大量代谢废物，身体来不及清理而造成堆积。反之，则会影响身体健康，导致减肥失败。
误区四：每天慢跑30分钟就能减肥
慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是减肥效果不会很明显！实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能动员人体内的脂肪与糖一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达到总消耗的85。可见，在40分钟以内的运动中，无论运动强度如何，脂肪消耗都不明显。
此外，有效的肌肉锻炼还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉锻炼的“延迟效应”使身体在运动后的代谢水平长期处于较高水平，既可以消耗更多的脂肪，又可以有效预防脂肪再合成。
