通过每天减少饮食中的卡路里，您将避免体重增加，更重要的是，可以减轻体重！您可以尝试以下建议来有效减少卡路里摄入量。当然，你尝试的建议越多，你减掉的体重就越多。
1、吃水果代替果汁：平均一个橙子含有60卡路里热量，但一杯橙汁含有110卡路里热量。所以，选择吃新鲜水果吧！
2.缩小百吉饼的大小：一个小百吉饼只有80卡路里，但一个中号百吉饼就有240卡路里，而那些制作精良的百吉饼则高达350卡路里。
3.换餐：早餐或午餐时，选择110卡路里的炸玉米饼，而不是普通大小的百吉饼。百吉饼含有240卡路里热量。
4.减小尺寸：当想吃玉米饼时，选择8英寸的而不是10英寸的。
5、选择淡奶油奶酪：2汤匙淡奶油奶酪含有60卡路里热量，而普通奶油奶酪含有100卡路里热量。
6、选择品牌食品：一些知名品牌生产的培根每两块肉含热量90卡路里，两片普通培根含热量250卡路里。
7.在酸奶中添加有益的食物：一杯低脂调味酸奶含有230卡路里热量。但你可以选择一杯原味低脂酸奶，加上半杯新鲜水果，仅含180卡路里热量。更好的是，水果还提供纤维！
8.只吃蛋清：吃鸡蛋时撇去蛋黄，每勺可节省50卡路里热量。
9、使用瓶装喷油剂：做饭时，可以将一汤匙左右的黄油喷入不粘锅中，仅含6卡路里热量。而如果直接倒油的话热量是100卡路里。
10.选择淡黄油和人造黄油：一勺普通黄油和人造黄油含有100卡路里，但淡黄油和人造黄油只有50卡路里。
11、草本材料调味：可以选择草本材料制成的调味品来代替黄油或人造黄油。一勺可以减少100卡路里的摄入量。
12.选择低脂冰淇淋：不要选择哈根达斯的浓郁奶油冰淇淋，它含有20%的脂肪。你可以选择低脂冰淇淋。半碗可节省130卡路里热量。
13、选择压缩食品：吃华夫饼时，可以选择小块的压缩饼干，不要选择大块的膨化饼干。在这种情况下，每吃一块饼干就可以减掉100卡路里的热量。
14、选择新鲜的鱼：一罐用油腌制的金枪鱼含有275卡路里的热量，但新鲜的鱼只有150卡路里的热量。
15.选择低脂干奶酪：使用脂肪含量为1%的干奶酪，而不是4%。
16、减少淀粉：吃米饭、面食、面条时，少吃1/4碗。
17、咖啡中少加调味料：当确实需要添加时，选择加两勺全脂牛奶，而不是两勺奶油。
18.烧烤更健康：通过添加苹果酱，您可以减少饮食中一半的脂肪。1/2杯苹果酱含有90卡路里热量。但黄油含有810卡路里！
19.彻底改变苏打饮料：你可以喝少量的苏打饮料，而不是大量的。这样，你可以减掉50卡路里的热量。最好的是直接喝水，可以节省150卡路里。
20、每餐留一点：吃饭时不要完全吃饱，而是七到八次饱。每顿饭留三到四口米饭没吃。节省的卡路里因食物而异。
21.薯条的选择：您可以选择烤薯条，而不是普通的油炸薯条。
22、选择新鲜水果：葡萄干等蜜饯水果，1/2杯中含有250卡路里热量。而新鲜水果仅含60卡路里热量。
23、选择不同的巧克力食物：如果吃一块巧克力派，就会消耗225卡路里的热量。但一杯巧克力牛奶只含有160卡路里热量。或者选择低脂巧克力布丁，其热量仅85卡路里。
24、注意干果：25克干果，如杏仁、腰果、核桃等，约含100至200卡路里热量。所以吃饭的时候一定要注意自己的食量，避免在不知不觉中摄入过多的热量。
25.庆祝活动时选择淡啤酒：选择淡啤酒而不是普通啤酒。
26、喝酒还是不喝酒：喝少量的葡萄酒，而不是大量的啤酒。
27.选择淡糖浆：两勺普通糖浆含有110卡路里热量。但淡糖浆仅含50卡路里热量。
28.少喝果汁：只喝1/2杯橙汁，而不是一整杯。
