减肥过程中很多时候我们都是情绪化的、矛盾的、非理性的。我们知道很多简单有效的减肥措施，但问题是我们必须找到足够的资源，妥善管理减肥带来的压力和情绪，让自己变得坚强，才能实施和坚持。
如果失败了怎么办？
制定B计划。当A计划失败时，你不需要沮丧，更不用说破产。你所需要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中取得了巨大的成果，请记住，遇到困难只是时间问题。如果缺乏这种心理准备，你很容易认为计划的波动又是一次失败。比如，你在度假时放纵了食欲；您因背部拉伤而无法继续练习瑜伽；因为天气、因为你母亲住院、因为新工作、因为搬家……导致你的健身计划脱轨的诱因可能是重大事件，例如失业或婚姻危机，也可能是小事件，例如报告截止日期临近。减肥最重要的是保持信心，在计划跟不上变化时灵活处理问题。这其实并不需要你有钢铁般的毅力，但确实需要你有灵活变通的思维方式。这种坚韧的心态可以让你在问题出现时不会感到绝望。
制定“假设”计划
心理学家发现，当人们执行所谓的“执行意图”——“如果发生这种情况，我就会这样做”时，成功的机会就会成倍增加。例如，“如果我早起，我就会去跑步。”情况——“早起”，会自动触发行为——“跑步”。你不再需要浪费精力思考：“你今天想跑步吗？”减肥时设定一些“如果……那么”的计划会让事情变得更容易：如果我上班路过冰淇淋店，那么我就不会进去；如果我真的想吃奶油饼干，我会买最小的包装；如果加班的时候，吃一顿清爽的减肥晚餐。我只是走了一条弯路，我可以掉头
当你的减肥计划进展不顺利时，请记住，你没有失败，你只是走了一些弯路。如果你是那种对自己要求很高的人，你可能会感到强烈的后悔，这会导致极大的挫败感，甚至放弃整个计划。例如，如果你忍不住吃一个冰淇淋，你可能会想：“减肥失败了！算了，吃个炸鸡套餐吧。”
最好的办法是事先想好另一个“如果……那么”的计划，这样你就可以顺利地切换策略。例如，如果步行不起作用，因为你总是路过麦当劳，忍不住进去吃一顿饭，那么你可以改为去健身房。简而言之，通过提前计划，你就不太可能犹豫再犹豫而放弃。对自己放松一点。你工作忙了一个月都没有去健身房吗？没关系。即使断断续续地去健身房半年，也比什么都不做要好。请记住，减肥的目的不是为了获得A+，而是因为我们想要追求健康平衡的生活。
了解你的敌人
您能找出阻碍您计划的触发因素吗？你还记得因为和前任的一次紧张的电话而吃完另一盒巧克力吗？或者，也许您约好和朋友去健身房，但她不能去，而您也不能去。你只是呆在家里看电视、吃零食吗？下次你可能会因为类似的原因“掉链子”，但最终你会建立良性反应方法：比如和前男友聊完后，放下手机去逛街半天。直到我的情绪恢复正常为止几个小时；如果我的健身伙伴错过了约会，我就在家里戴上耳机，一边听音乐一边锻炼。
监控、反馈和奖励
记录你的成就或失败，让它们变得切实可见。让整个减肥过程得到监控、反馈和奖励。
美国佛蒙特大学进行了一项戒毒试验：如果接受试验的吸毒者每天都能进来抽血，证明血液是干净的，就可以立即获得现金奖励。因此，戒毒的成功率相当高——因为成功的每一步都会得到奖励的强化，而不仅仅是一个崇高的长期目标。
熟能生巧
好消息是，你应该做的事情越多，它就会变得越容易。
自我控制的能力是大脑中无数神经元的功能。这些神经元就像我们的肌肉，使用得越多，它们就会变得越灵活、越强壮。
与肌肉训练不同，训练“自控”能力变得更强会对我们的一生产生长期影响。
从短期计划到生活方式
如果你严格计算卡路里到几十、几百，在痛苦中锻炼，早上迫不及待地去称体重，那就像生活在自己的监狱里一样。没有人能够永远坚持这样一件折磨人的事情。最初的热情可以激励你迈出积极改变的第一步，但蜜月期过后呢？如何才能长期坚持健康的生活方式，直至成为终生的习惯？
答案是：在每个新的一天中寻找快乐。
品尝健康食品的享受、运动出汗后的舒畅、精力充沛的喜悦、穿上新衣服的喜悦。把你的兴趣转向外面的世界：我们周围有很多美好的事情发生，有很多人需要我们的关心和帮助。找到生活中真正的乐趣，积极的短期计划将变成平衡而平静的生活方式。
Tips:无论工作需要加班多少，你都不欠睡眠！
睡眠和体重通常成反比增加。如果每天的睡眠时间达不到身体所需的7-8小时，神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。当身体处于不满足的状态时，就会想办法从别处获得满足，比如对甜食的渴望，促进身体立即分泌血清素和多巴胺谁熬夜）。随着年龄的增长，我们大脑中褪黑激素的分泌逐渐减少，这也让我们在睡眠不足时想吃东西，尤其是加工过的碳水化合物，如面包或饼干。为了让我们能够继续减肥，请尽量保证充足的睡眠！
